Sitzende Winkelhaltung mit Handstütze Salamba navasana

: 1 min

: 25 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Wirbelsäulenverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich mit gestreckten Armen und den Handflächen hinter dem Becken auf den Boden, die Finger zeigen nach hinten. Hebe die gestreckten Beine mit geschlossenen Füßen an. Halte das Gleichgewicht mit Bauch, Rücken und Oberschenkeln und atme frei. Senke die Beine und richte dich mit den Händen neben dem Becken auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beuge die Knie und öffne sie etwas, wenn gestreckte Beine zu schwer zu halten sind. Bei einer Verletzung des Rückens oder Steißbeins besprich die Übung vorab mit einer behandelnden Fachperson.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Winkelhaltung mit Handstütze trifft auf 60 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 45 min	45 min
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 15 min	15 min
Beine	Schlanke Beine 20 min	20 min
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 10 min	10 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 15 min	15 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 20 min	20 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 25 min	25 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 30 min	30 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 15 min	15 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 20 min	20 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 25 min	25 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min

Sitzende Winkelhaltung mit Handstütze trifft auf 97 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 22, 25	4 Wo.	17, 21, 22, 25
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22, 23, 25	4 Wo.	16, 22, 23, 25
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 14, 15	3 Wo.	8, 11, 14, 15
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 22	4 Wo.	4, 10, 22
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 11, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 12	2 Wo.	1, 2, 4, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 12	2 Wo.	8, 9, 12
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18, 19	3 Wo.	16, 18, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 Wo.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 Wo.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19	3 Wo.	15, 16, 19
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 18, 20, 24, 26	4 Wo.	9, 18, 20, 24, 26
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 17	4 Wo.	4, 12, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 17	3 Wo.	1, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 24	4 Wo.	11, 17, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 Wo.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 Wo.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 26	5 Wo.	26
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 17	3 Wo.	5, 12, 17
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13, 14	2 Wo.	7, 13, 14
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10	3 Wo.	1, 10
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 12, 19	4 Wo.	5, 9, 12, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12	3 Wo.	5, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 12, 16, 19	3 Wo.	1, 10, 12, 16, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18, 26	4 Wo.	10, 18, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 23, 27	5 Wo.	18, 23, 27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 17	3 Wo.	13, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 17	4 Wo.	6, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12	2 Wo.	4, 6, 8, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 15, 22	4 Wo.	2, 15, 22
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 14, 20, 22, 25	4 Wo.	5, 14, 20, 22, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 15	3 Wo.	4, 11, 15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 26	4 Wo.	5, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5	2 Wo.	1, 2, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 24, 26, 28	4 Wo.	20, 24, 26, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 18	4 Wo.	13, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 13	2 Wo.	1, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 13, 16	3 Wo.	1, 13, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 13, 16	4 Wo.	1, 13, 16

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

98 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Winkelhaltung mit Handstütze trifft auf 60 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	15 min
Schlanke Beine	20 min
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Schmale Taille	90 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	10 min
Schöne Presse	15 min
Schöne Presse	20 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Männliche Macht	15 min
Männliche Macht	20 min
Männliche Macht	25 min
Männliche Macht	30 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Gewichtsverlust I	20 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Gewichtsverlust II	60 min
Dehnen	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	45 min
Statischer Komplex	60 min
Statischer Komplex	90 min
Verlängerung des Vergnügens	25 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min

Sitzende Winkelhaltung mit Handstütze trifft auf 97 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 22, 25	4 Wo.	17, 21, 22, 25
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22, 23, 25	4 Wo.	16, 22, 23, 25
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 14, 15	3 Wo.	8, 11, 14, 15
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 22	4 Wo.	4, 10, 22
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 11, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 12	2 Wo.	1, 2, 4, 12
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 12	2 Wo.	8, 9, 12
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 7, 8, 9	2 Wo.	2, 3, 7, 8, 9
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18, 19	3 Wo.	16, 18, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 Wo.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 Wo.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 19	3 Wo.	15, 16, 19
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 18, 20, 24, 26	4 Wo.	9, 18, 20, 24, 26
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 12, 17	4 Wo.	4, 12, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 17	3 Wo.	1, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 24	4 Wo.	11, 17, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 Wo.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 Wo.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 26	5 Wo.	26
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 17	3 Wo.	5, 12, 17
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13, 14	2 Wo.	7, 13, 14
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10	3 Wo.	1, 10
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 12, 19	4 Wo.	5, 9, 12, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12	3 Wo.	5, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 12, 16, 19	3 Wo.	1, 10, 12, 16, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18, 26	4 Wo.	10, 18, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 23, 27	5 Wo.	18, 23, 27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 17	3 Wo.	13, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 17	4 Wo.	6, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12	2 Wo.	4, 6, 8, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 15, 22	4 Wo.	2, 15, 22
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 14, 20, 22, 25	4 Wo.	5, 14, 20, 22, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 15	3 Wo.	4, 11, 15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 26	4 Wo.	5, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5	2 Wo.	1, 2, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 24, 26, 28	4 Wo.	20, 24, 26, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 18	4 Wo.	13, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 13	2 Wo.	1, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 13, 16	3 Wo.	1, 13, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 13, 16	4 Wo.	1, 13, 16

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