Die Yoga-Sequenz „Länger anhaltendes Vergnügen“ verbindet kräftigende Haltungen und Dehnungen mit dem bewussten Wahrnehmen deiner Empfindungen. Du beobachtest, wie sie sich während der Anstrengung und in den Ruhephasen verändern.
Zu den Übungen dieser 60-minütigen Einheit gehören „Gedrehte Seitwinkelhaltung“, „Hock-Kriya mit seitlich gestrecktem Bein“ und „Balancierende Winkelhaltung mit gespreizten Beinen“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Widme diese Stunde der Praxis und lege Nachrichten und alltägliche Aufgaben für eine Weile beiseite.
Nimm wahr, wo sich die Muskeln von Rumpf, Becken und Beinen anspannen. Verringere nach den kräftigenden Übungen allmählich die Anstrengung und beobachte die Entspannung.
