Yoga für den unteren Rücken verbindet kräftigende Übungen mit Dehnungen und Bewegungen von Becken und Beinen. Du aktivierst die Muskeln, die an den Bewegungen des unteren Rückens beteiligt sind.
In dieser Einheit von 15 Minuten übst du „Einbeinige stehende Halbmondhaltung“, „Ausfallschritthaltung von Anjanas Sohn“ und „Sitzende Vorwärtsbeuge“. In der Vorwärtsbeuge im Sitzen spürst du die Dehnung an den Rückseiten deiner Beine. Beuge dich langsam vor, ohne ruckartige Bewegungen. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Verschiebe die Einheit bei akuten Schmerzen. Sprich bei Wirbelsäulenerkrankungen, Bandscheibenvorfällen oder Bandscheibenvorwölbungen die Übungen mit einer Fachperson ab. Wähle während der Praxis einen schmerzfreien Bewegungsumfang.
