Yoga für den unteren Rücken verbindet kräftigende Übungen mit Dehnungen und Bewegungen von Becken und Beinen. Du aktivierst die Muskeln, die an den Bewegungen des unteren Rückens beteiligt sind.
In dieser eineinhalbstündigen Einheit probierst du „Sitzende seitliche Drehung mit Ringgriff unter dem Knie“, „Drehung in der Pflughaltung“ und „Liegende Armdehnung nach oben“ aus. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
An einem freien Tag kannst du eine längere Einheit ausprobieren, wenn du bereits an anderthalb Stunden Praxis gewöhnt bist.
Verschiebe die Einheit bei akuten Schmerzen. Sprich bei Wirbelsäulenerkrankungen, Bandscheibenvorfällen oder Bandscheibenvorwölbungen die Übungen mit einer Fachperson ab. Wähle während der Praxis einen schmerzfreien Bewegungsumfang.
