Yoga für den unteren Rücken verbindet kräftigende Übungen mit Dehnungen und Bewegungen von Becken und Beinen. Du aktivierst die Muskeln, die an den Bewegungen des unteren Rückens beteiligt sind.
Zu den Übungen dieser 45-minütigen Einheit gehören „Weitbeinige Seitbeuge“, „Brückenbewegung“ und „Liegende abwechselnde diagonale Körperdehnung“. Bei der Brückenbewegung hebst und senkst du dein Becken langsam und fließend. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Probiere diese Einheit aus, wenn du an deiner Beweglichkeit arbeiten und bewusst spüren möchtest, wie sich dein Körper bewegt.
Verschiebe die Einheit bei akuten Schmerzen. Sprich bei Wirbelsäulenerkrankungen, Bandscheibenvorfällen oder Bandscheibenvorwölbungen die Übungen mit einer Fachperson ab. Wähle während der Praxis einen schmerzfreien Bewegungsumfang.
