Yoga für den unteren Rücken verbindet kräftigende Übungen mit Dehnungen und Bewegungen von Becken und Beinen. Du aktivierst die Muskeln, die an den Bewegungen des unteren Rückens beteiligt sind.
In dieser 25-minütigen Einheit probierst du „Tiefer Ausfallschritt nach vorne“, „Sitzende Vorwärtsbeuge“ und „Katzenbewegung“ aus. In der sitzenden Vorwärtsbeuge spürst du die Dehnung an den Rückseiten deiner Beine. Beuge dich langsam und ohne ruckartige Bewegungen nach vorn. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Verschiebe die Einheit bei akuten Schmerzen. Sprich bei Wirbelsäulenerkrankungen, Bandscheibenvorfällen oder Bandscheibenvorwölbungen die Übungen mit einer Fachperson ab. Wähle während der Praxis einen schmerzfreien Bewegungsumfang.
