Sitzende seitliche Drehung mit Ringgriff unter dem Knie Baddha sukha prasarita padasana

: 1 min

: 46 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs
Kräftigt die Atemmuskulatur

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Sitze mit den Händen hinter dem Körper und zur Seite geöffneten, gebeugten Knien. Führe den linken Arm unter das linke Knie und fasse die Hände hinter dem Rücken, während du dich sanft nach rechts drehst. Schau nur dann nach oben, wenn es angenehm ist, und atme frei. Löse die Hände und wiederhole die Drehung nach links mit dem rechten Arm unter dem rechten Knie. Richte dich auf und strecke die Beine.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Übe zuerst die sitzende Seitdrehung mit einem gehobenen Arm, bevor du die Hände hinter dem Rücken verbindest.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende seitliche Drehung mit Ringgriff unter dem Knie trifft auf 25 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Sitzende seitliche Drehung mit Ringgriff unter dem Knie trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 Wo.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11	3 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 Wo.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 21	4 Wo.	2, 7, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 32	5 Wo.	19, 32
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 13	3 Wo.	2, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 23	4 Wo.	15, 23
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 21	3 Wo.	10, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 21, 26	4 Wo.	10, 21, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 23	4 Wo.	21, 23

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

283 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende seitliche Drehung mit Ringgriff unter dem Knie trifft auf 25 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Statischer Komplex	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Sitzende seitliche Drehung mit Ringgriff unter dem Knie trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 Wo.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11	3 Wo.	5, 11
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 Wo.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 21	4 Wo.	2, 7, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 32	5 Wo.	19, 32
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 13	3 Wo.	2, 13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 23	4 Wo.	15, 23
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 21	3 Wo.	10, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 21, 26	4 Wo.	10, 21, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 23	4 Wo.	21, 23

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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