Regalar a un amigo Unirse al club

Language

Activar certificado

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Perro boca abajo con la pierna levantada hacia un lado Svana visarjanasana

: 2 min

: 44 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los músculos del glúteo medio.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estira los músculos de la pantorrilla.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de muñeca

lesiones de hombro

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Da un paso atrás con las piernas. Lleva los talones hacia el suelo. Mantén el coxis erguido. Levanta la pierna derecha y deslízala hacia un lado. Mantén la pierna recta, flexionando la rodilla. Observa tu respiración. Baja la pierna derecha al suelo. Levanta la pierna izquierda y muévela hacia un lado. Mantén la pierna recta, flexionando la rodilla. Observa tu respiración. Baja la pierna izquierda al suelo. Arrodíllate. Siéntate sobre los talones. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Si sientes molestias al realizar esta postura, practica la versión clásica de la postura del perro boca abajo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con la pierna levantada hacia un lado aparece 3 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Perro boca abajo con la pierna levantada hacia un lado aparece 9 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 46	12 sem.	46
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

391 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con la pierna levantada hacia un lado aparece 3 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Preparación para la postura del loto	90 min
Complejo estático	90 min
Yoga para el TDAH	90 min

Perro boca abajo con la pierna levantada hacia un lado aparece 9 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 46	12 sem.	46
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

8

Concentración

6

Fuerza

7

Movilidad

9

Equilibrio

6