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Postura de la esfinge con elevación de pierna Utthita pada salamba bhujangasana

1 min
52 puntos
4 kcal
Posturas boca abajo
Estático
Postura de la esfinge con elevación de pierna
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

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Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Mejora la movilidad de la columna
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Fortalece los músculos glúteos

Contraindicaciones

Embarazo
Lesiones de columna

Cómo se hace

Túmbate boca abajo y elévate sobre los antebrazos, con los codos debajo de los hombros. Levanta la pierna derecha mientras empujas suavemente con los codos y respiras libremente. Bájala y repite con la pierna izquierda. Usa las manos para sentarte de nuevo sobre los talones.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si aún no te sale

1
Eleva el tronco solo hasta un punto cómodo. Mantén relajados abdomen, cuello y hombros al respirar y alarga la columna.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura de la esfinge con elevación de pierna aparece 10 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Riñones
Yoga para los riñones 45 min
45 min
Riñones
Yoga para los riñones 60 min
60 min
Riñones
Yoga para los riñones 90 min
90 min
Envejecimiento activo
Yoga 75+: espalda y postura 15 min
15 min
Pérdida de peso
Adelgazar con intensidad 25 min
25 min
Pérdida de peso
Adelgazar con intensidad 30 min
30 min
Pérdida de peso
Adelgazar con intensidad 45 min
45 min
Pérdida de peso
Adelgazar con intensidad 60 min
60 min
Pérdida de peso
Adelgazar con intensidad 90 min
90 min
Energía
Prolongar el placer 45 min
45 min

Postura de la esfinge con elevación de pierna aparece 22 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Antiestrés
Antiestrés 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Sueño
Dormir bien 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Pérdida de peso
Perder peso 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Cuerpo entero
Glúteos firmes 4 sem.
Día: 7, 27
4 sem. 7, 27
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Glúteos firmes 1 sem.
Día: 1, 2
1 sem. 1, 2
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 1, 2
3 sem. 1, 2
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 8, 9, 12
2 sem. 8, 9, 12
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Cuerpo entero
Práctica estática 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Antiestrés
Armonía interior 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Antiestrés
Armonía interior 4 sem.
Día: 2
4 sem. 2
Salud femenina
Recuperación posparto 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca abajo
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Gasto energético
4 kcal
Popularidad
372 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura de la esfinge con elevación de pierna aparece 10 vez en clases de yoga

Clase Duración
Yoga para los riñones 45 min
Yoga para los riñones 60 min
Yoga para los riñones 90 min
Yoga 75+: espalda y postura 15 min
Adelgazar con intensidad 25 min
Adelgazar con intensidad 30 min
Adelgazar con intensidad 45 min
Adelgazar con intensidad 60 min
Adelgazar con intensidad 90 min
Prolongar el placer 45 min

Postura de la esfinge con elevación de pierna aparece 22 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Antiestrés
Antiestrés 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Sueño
Dormir bien 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Pérdida de peso
Perder peso 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Cuerpo entero
Glúteos firmes 4 sem.
Día: 7, 27
4 sem. 7, 27
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Glúteos firmes 1 sem.
Día: 1, 2
1 sem. 1, 2
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 1, 2
3 sem. 1, 2
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 8, 9, 12
2 sem. 8, 9, 12
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Cuerpo entero
Práctica estática 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Antiestrés
Armonía interior 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Antiestrés
Armonía interior 4 sem.
Día: 2
4 sem. 2
Salud femenina
Recuperación posparto 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6

Recompensa

Flexibilidad
2
Resistencia
12
Concentración
10
Fuerza
14
Movilidad
6
Equilibrio
8
Урок 195 ( Postura de la esfinge con elevación de pierna )

1 / 1 асан
asana
01:11
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Esfinge con pierna elevada | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Desde la esfinge sobre antebrazos, eleva una pierna cada vez y alarga la espalda sin tensar el cuello.

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