Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Jalkojen liike alaspäin katsovassa koirassa Adho mukha svanagamana kriya

: 1 min

: 32 pistettä

: 2 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Hieroo varpaita tehokkaasti
Vahvistaa nilkan niveliä

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Astu jalat taakse, häntäluu ylöspäin, jalat lantion leveydellä. Astu jalat eteenpäin ja sitten taakse. Jatka liikettä. Hengitä luonnollisesti. Pysähdy sitten. Istu kantapäillesi. Aseta kämmenet reisillesi. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Pyri suoriutumaan omaan tahtiisi, välttäen kipua.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Jalkojen liike alaspäin katsovassa koirassa esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min

Jalkojen liike alaspäin katsovassa koirassa esiintyy 17 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10	2 vko.	3, 4, 10
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 17	3 vko.	10, 11, 17
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 16	4 vko.	1, 8, 11, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

368 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Jalkojen liike alaspäin katsovassa koirassa esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hoikat jalat	45 min
Ennen juoksua	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Voima herää	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Jooga ADHD:lle	90 min

Jalkojen liike alaspäin katsovassa koirassa esiintyy 17 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10	2 vko.	3, 4, 10
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 17	3 vko.	10, 11, 17
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 16	4 vko.	1, 8, 11, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6

Palkinto

Joustavuus

8

Kestävyys

4

Keskittyminen

4

Voima

7

Liikkuvuus

5

Tasapaino

4