Kahdeksan tuen asento Ashtanga bhujangasana

: 1 min

: 30 pistettä

: 2 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa rintalihaksia
Vahvistaa hengityslihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo kämmenet lattiaan. Koukista kyynärpäät ja laske rintakehä sekä leuka lattiaan. Suuntaa häntäluu ylös ja tue polvet sekä varpaat lattiaan. Pysy asennossa hengittäen vapaasti. Työnnä sitten käsillä vartalo ylös, istu kantapäille ja pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aloita vatsallasi ja kohota rintakehää lempeästi. Lisää käsien ja jalkojen tukea vähitellen ilman kipua alaselässä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kahdeksan tuen asento esiintyy 31 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 15 min	15 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 20 min	20 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 20 min	20 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 25 min	25 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min

Kahdeksan tuen asento esiintyy 26 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

332 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kahdeksan tuen asento esiintyy 31 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	15 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Terve niska	60 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Kauniit rinnat	20 min
Kauniit rinnat	25 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Yin jooga	90 min

Kahdeksan tuen asento esiintyy 26 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kahdeksan tuen asento Ashtanga bhujangasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kahdeksan tuen asento Ashtanga bhujangasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kahdeksan tuen asento: Koukista kyynärpäät

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?