Puolikas veneasento polvi vedettynä itseä kohti Ardha janu navasana

: 1 min

: 62 pistettä

: 5 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Liitä sormet yhteen ja tue pää kämmenten varaan. Koukista oikea polvi kohti vatsaa. Nosta pää, kyynärpäät ja vasen suora jalka ylös noin 60 asteen kulmaan lattiasta. Hengitä vapaasti. Laske vasen jalka, oikea jalka sekä pää ja käsivarret lattiaan. Toista peilikuvana vasen polvi koukussa ja oikea jalka kohotettuna.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Laske jalat lattiaan, jos niiden pitäminen suorina ilmassa on vaikeaa.

Voit jättää myös pään ja vartalon lattiaan, jos niiden kohottaminen aiheuttaa jännitystä. Pidä asentoa vain niin kauan kuin se tuntuu mukavalta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas veneasento polvi vedettynä itseä kohti esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min

Puolikas veneasento polvi vedettynä itseä kohti esiintyy 36 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17	5 vko.	17
Painonhallinta	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14	4 vko.	5, 14
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12, 20	3 vko.	2, 12, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 19	3 vko.	2, 3, 19
Terveys	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 23	4 vko.	12, 23
Koko keho	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Koko keho	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 vko.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Selkä	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Selkä	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 22	4 vko.	4, 13, 22
Miesten terveys	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 43, 58, 60, 74, 82	12 vko.	43, 58, 60, 74, 82
Koko keho	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 24	5 vko.	24
Terveys	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 10, 14	2 vko.	1, 10, 14
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 10, 14, 20	3 vko.	1, 10, 14, 20
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 10, 14, 20, 24	4 vko.	1, 10, 14, 20, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

311 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas veneasento polvi vedettynä itseä kohti esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	60 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Miesvoima	90 min
Painonpudotus II	45 min
Staattinen kompleksi	45 min
Jooga aloittelijoille	90 min

Puolikas veneasento polvi vedettynä itseä kohti esiintyy 36 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17	5 vko.	17
Painonhallinta	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14	4 vko.	5, 14
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12, 20	3 vko.	2, 12, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 19	3 vko.	2, 3, 19
Terveys	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 23	4 vko.	12, 23
Koko keho	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Koko keho	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 vko.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Selkä	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Selkä	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 22	4 vko.	4, 13, 22
Miesten terveys	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 43, 58, 60, 74, 82	12 vko.	43, 58, 60, 74, 82
Koko keho	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 24	5 vko.	24
Terveys	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 10, 14	2 vko.	1, 10, 14
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 10, 14, 20	3 vko.	1, 10, 14, 20
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 10, 14, 20, 24	4 vko.	1, 10, 14, 20, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas veneasento polvi vedettynä itseä kohti Ardha janu navasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas veneasento polvi vedettynä itseä kohti Ardha janu navasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolikas veneasento: polvi kohti rintaa istuen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?