Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolimakuuasento polven otteella Supta tiryagjanu baddhasana

: 2 min

: 30 pistettä

: 8 kcal

Makuuasennot selälläsi

Hyödyllinen vaikutus

Stimuloi urogenitaalisen järjestelmän toimintaa
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta
Parantaa nilkan joustavuutta
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaa ja paina jalkaterän ulkosyrjää pakaraasi vasten. Anna oikean polven levätä lattialla. Koukista vasenta jalkaa. Tartu polveen käsilläsi ja vedä sitä itseäsi kohti. Pidä asento. Hengitä luonnollisesti. Ojenna sitten jalat ja laske ne lattialle. Toista harjoitus toiselle puolelle.

Koukista vasenta jalkaa ja paina jalkaterän ulkosyrjää pakaraasi vasten. Koukista oikeaa jalkaa. Tartu polveen käsilläsi ja vedä sitä itseäsi kohti. Pidä asento. Anna vasemman polven levätä lattialla. Hengitä luonnollisesti. Oikaise sitten jalat ja laske ne lattialle. Lepuuta käsivarsia sivuillasi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos tunnet epämukavuutta taivuttaessasi vapaata jalkaasi polvesta, sinun tulee venytellä toista jalkaasi yksinkertaisesta selinmakuuasennosta.

2

Liiku hyvin hitaasti, älä kiirehdi.

3

Yritä keskittyä venyttelyyn.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolimakuuasento polven otteella esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Nivelet	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min

Puolimakuuasento polven otteella esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9	3 vko.	4, 9
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 68, 72	12 vko.	68, 72
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9	5 vko.	9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

371 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolimakuuasento polven otteella esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min

Puolimakuuasento polven otteella esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9	3 vko.	4, 9
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 68, 72	12 vko.	68, 72
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9	5 vko.	9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12

Palkinto

Joustavuus

8

Kestävyys

4

Keskittyminen

2

Voima

4

Liikkuvuus

7

Tasapaino

5