Tilaa jäsenyys
  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Suljettu soturiasento Gupta virasana

1 min
29 pistettä
3 kcal
Istuma-asennot
Staattinen
Suljettu soturiasento
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:09
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoittelit . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä joogatunti edellyttää jäsenyyttä

Hyödyt

  • Venyttää selkälihaksia kevyesti
  • Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
  • Rentouttaa niskalihaksia
  • Parantaa nilkan liikkuvuutta
  • Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Avaa jalkaterät sivuille ja laske lantio hitaasti lattiaan kantapäiden väliin polvet yhdessä. Kiedo käsivarret polvien ympärille, pyöristä selkää taakse ja suuntaa leukaa rintaan. Aktivoi vatsaa ja avaa lapaluita sivuille. Hengitä vapaasti. Ojenna selkä, nouse hieman, tuo jalkaterät yhteen ja istu kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Latauspäivämäärä:2026-10-16T17:45:35+00:00

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1
Istu yhden tai kahden joogapalikan päällä, jos lantio ei laskeudu lattiaan ilman jalkakipua.
2
Keskeytä asento, jos polvessa tuntuu kipua tai epämukavuutta.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Suljettu soturiasento esiintyy 12 kerta joogatunneilla

Aihe Nimi Aika
Ruoansulatus
Terve ruoansulatus 45 min
45 min
Ruoansulatus
Terve ruoansulatus 60 min
60 min
Ruoansulatus
Terve ruoansulatus 90 min
90 min
Selkä
Jooga alaselälle 45 min
45 min
Selkä
Jooga alaselälle 60 min
60 min
Selkä
Jooga alaselälle 90 min
90 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 30 min
30 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 45 min
45 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 60 min
60 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 90 min
90 min
Rentoutuminen
Yin-jooga 60 min
60 min
Urheilu
Jooga pyöräilijöille 90 min
90 min

Suljettu soturiasento esiintyy 43 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko.
Päivä: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 vko. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Koko keho
Joustava keho 4 vko.
Päivä: 7, 8
4 vko. 7, 8
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 4 vko.
Päivä: 6, 18, 24
4 vko. 6, 18, 24
Stressin lievitys
Rentoutuminen 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 11
2 vko. 1, 2, 3, 4, 11
Stressin lievitys
Stressin lievitys 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Koko keho
Kosketa lattiaa 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Stressin lievitys
Rentoutuminen 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Stressin lievitys
Stressin lievitys 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10, 11, 18
3 vko. 8, 9, 10, 11, 18
Koko keho
Kosketa lattiaa 3 vko.
Päivä: 17, 18
3 vko. 17, 18
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Stressin lievitys
Rentoutuminen 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Terveys
Lopeta tupakointi 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1
Koko keho
Staattinen harjoitus 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Koko keho
Poikittaisspagaatti 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Koko keho
Joogaa edistyneille 5 vko.
Päivä: 19
5 vko. 19
Selkä
Hyvinvoiva niska 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Selkä
Hyvinvoiva niska 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Terveys
Päänsäryn lievitys 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Kaunis dekoltee 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Terveys
Hyvä ruoansulatus 4 vko.
Päivä: 12, 25, 27
4 vko. 12, 25, 27
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 4 vko.
Päivä: 6, 27
4 vko. 6, 27
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1
Stressin lievitys
Rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Stressin lievitys
Rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Stressin lievitys
Rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Stressin lievitys
Rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 2, 22
4 vko. 2, 22
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10

Harjoituksen tiedot

Kategoria
Istuma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energiankulutus
3 kcal
Suosio
309 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Suljettu soturiasento esiintyy 12 kerta joogatunneilla

Joogatunti Kesto
Terve ruoansulatus 45 min
Terve ruoansulatus 60 min
Terve ruoansulatus 90 min
Jooga alaselälle 45 min
Jooga alaselälle 60 min
Jooga alaselälle 90 min
Tiibetiläinen voimistelu 30 min
Tiibetiläinen voimistelu 45 min
Tiibetiläinen voimistelu 60 min
Tiibetiläinen voimistelu 90 min
Yin-jooga 60 min
Jooga pyöräilijöille 90 min

Suljettu soturiasento esiintyy 43 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko.
Päivä: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 vko. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Koko keho
Joustava keho 4 vko.
Päivä: 7, 8
4 vko. 7, 8
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 4 vko.
Päivä: 6, 18, 24
4 vko. 6, 18, 24
Stressin lievitys
Rentoutuminen 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 11
2 vko. 1, 2, 3, 4, 11
Stressin lievitys
Stressin lievitys 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Koko keho
Kosketa lattiaa 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Stressin lievitys
Rentoutuminen 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Stressin lievitys
Stressin lievitys 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10, 11, 18
3 vko. 8, 9, 10, 11, 18
Koko keho
Kosketa lattiaa 3 vko.
Päivä: 17, 18
3 vko. 17, 18
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Stressin lievitys
Rentoutuminen 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Terveys
Lopeta tupakointi 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1
Koko keho
Staattinen harjoitus 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Koko keho
Poikittaisspagaatti 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Koko keho
Joogaa edistyneille 5 vko.
Päivä: 19
5 vko. 19
Selkä
Hyvinvoiva niska 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Selkä
Hyvinvoiva niska 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Terveys
Päänsäryn lievitys 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Kaunis dekoltee 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Terveys
Hyvä ruoansulatus 4 vko.
Päivä: 12, 25, 27
4 vko. 12, 25, 27
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 4 vko.
Päivä: 6, 27
4 vko. 6, 27
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1
Stressin lievitys
Rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Stressin lievitys
Rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Stressin lievitys
Rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Stressin lievitys
Rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 2, 22
4 vko. 2, 22
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10

Palkinto

Notkeus
4
Kestävyys
3
Keskittyminen
8
Voima
4
Liikkuvuus
7
Tasapaino
3
Урок 247 ( Suljettu soturiasento )

1 / 1 асан
asana
01:09
Yksityiskohtaiset ääniohjeet
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivottavasti pidit siitä!

Minne lähetämme lahjasi?

Kiitos!!

Pyrimme toimittamaan mattosi mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Suljettu soturiasento: käsivarret polvien ympärille

Harjoituksen tiedot
Suoritusohjeet

Aktivoi vatsaa ja avaa lapaluita sivuille. Keskeytä asento, jos polvessa tuntuu kipua tai epämukavuutta.

Siirry

Lunasta lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Suljettu soturiasento

NaN asti seuraavaan tasoa

Oma jäsenyys

Voimassa
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Pois käytöstä
Jäsenyytesi edut
  • Joogaintensiivit
  • Yli 500 asanaa ja harjoitusta
  • 10–90 minuutin joogavideotunnit
  • 5–30 minuutin meditaatiot
  • Omat tilastot ja pisteet
  • Luo joogatunti (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Lataa sovellus, tilaa jäsenyys ja saat käyttöösi kaikki ominaisuudet
app-store button google-play button
Lataa