Jooga pyöräilijöille yhdistää lantion liikkuvuuden, jalkojen notkeuden ja keskivartalon voiman harjoittelua. Keskivartalon vakaus on tärkeää mukavan ajoasennon kannalta, ja lonkkien liikkuvuus on tärkeää jalkojen liikkeelle polkiessa. Vahvistavat asennot vuorottelevat jalkojen ja selän venytysten kanssa.
Tällä 90 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Seisova yhden jalan asento polvi rintaa vasten”, ”Suljettu soturiasento” ja ”Käänteinen pöytäasento suorin jaloin”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
90 minuutin tunti sopii päivään, jolloin tällainen rasittavuus tuntuu sopivalta ja sopii yhteen muun harjoittelun kanssa.
Valitse rasittavuus pyörälenkkien keston ja rasituksen mukaan. Älä venytä väsyneitä lihaksia kivuliaasti ja kuuntele omia tuntemuksiasi sen sijaan, että tavoittelisit videon asennon syvyyttä.
