Jooga pyöräilijöille yhdistää lantion liikkuvuuden, jalkojen notkeuden ja keskivartalon voiman harjoittelua. Keskivartalon vakaus on tärkeää mukavan ajoasennon kannalta, ja lonkkien liikkuvuus on tärkeää jalkojen liikkeelle polkiessa. Vahvistavat asennot vuorottelevat jalkojen ja selän venytysten kanssa.
Tällä 20 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Syvä matala askelkyykky eteen”, ”Makaava sankariasento” ja ”Silta-asento”. Silta-asennossa seuraa jalkojen tukea sekä lantion ja selän asentoa. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse rasittavuus pyörälenkkien keston ja rasituksen mukaan. Älä venytä väsyneitä lihaksia kivuliaasti ja kuuntele omia tuntemuksiasi sen sijaan, että tavoittelisit videon asennon syvyyttä.
