Jooga pyöräilijöille yhdistää lantion liikkuvuuden, jalkojen notkeuden ja keskivartalon voiman harjoittelua. Keskivartalon vakaus on tärkeää mukavan ajoasennon kannalta, ja lonkkien liikkuvuus on tärkeää jalkojen liikkeelle polkiessa. Vahvistavat asennot vuorottelevat jalkojen ja selän venytysten kanssa.
Tällä 30 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Liike varpaillaan”, ”Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna” ja ”Istuva eteentaivutus”. Istuen tehtävässä eteentaivutuksessa tunnet venytyksen jalkojen takaosassa. Taivu pehmeästi ilman nykäyksiä. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse rasittavuus pyörälenkkien keston ja rasituksen mukaan. Älä venytä väsyneitä lihaksia kivuliaasti ja kuuntele omia tuntemuksiasi sen sijaan, että tavoittelisit videon asennon syvyyttä.
