Jooga pyöräilijöille yhdistää lantion liikkuvuuden, jalkojen notkeuden ja keskivartalon voiman harjoittelua. Keskivartalon vakaus on tärkeää mukavan ajoasennon kannalta, ja lonkkien liikkuvuus on tärkeää jalkojen liikkeelle polkiessa. Vahvistavat asennot vuorottelevat jalkojen ja selän venytysten kanssa.
Tällä 45 minuutin tunnilla sinua odottavat seuraavat harjoitukset: ”Soturiasento 3 tuella”, ”Kolmiosainen asento istuvassa eteentaivutuksessa” ja ”Makaava sankariasento toinen jalka ojennettuna”. Soturi 3 -asennossa tasapainoilet yhdellä jalalla ja seuraat lantion asentoa. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Kokeile 45 minuutin tuntia oman urheilulajisi harjoittelun täydennykseksi.
Valitse rasittavuus pyörälenkkien keston ja rasituksen mukaan. Älä venytä väsyneitä lihaksia kivuliaasti ja kuuntele omia tuntemuksiasi sen sijaan, että tavoittelisit videon asennon syvyyttä.
