Tiibetiläinen voimistelu yhdistää liikkeitä ja staattisia asentoja. Tämä joogatunti sopii hetkeen, jolloin haluat lämmitellä, irrottautua arkisista askareista ja keskittyä kehoon ja hengitykseen.
Tällä 90 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Seisova eteentaivutus kädet ristissä”, ”Istuva eteentaivutus puolilootuksessa” ja ”Tasapainottava kulma-asento koukistetuin polvin”. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Pranayama kissa-asennossa”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Jos haluat tänään harjoitella pidempään, kokeile 90 minuutin tuntia voimillesi sopivalla rasittavuudella.
Liiku pehmeästi itsellesi sopivalla liikeradalla. Jos tuntiin kuuluu hengityksen pidätyksiä, tee ne ilman liiallista ponnistelua. Jos terveydentilasi rajoittaa harjoittelua, keskustele hengitystekniikoista lääkärin kanssa.
