Simpukka-asento Shankhasana

: 1 min

: 28 pistettä

: 3 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Kehittää selän notkeutta
Rentouttaa niskalihaksia
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen

Vasta-aiheet

Niskavammat

Suoritusohjeet

Taivu eteen ja laske otsa lattiaa kohti lähelle polvia. Pidä sääret lattiassa ja tartu kantapäihin. Pidennä selkää ja niskaa ja kohota lantiota kantapäiltä vain mukavasti. Hengitä vapaasti. Laske lantio hitaasti takaisin kantapäille, nosta pää ja ojenna selkä kämmenet reisillä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aseta pään alle pehmeä matto äläkä siirrä koko painoa pään varaan.

Tue kämmenet lattiaan pään molemmin puolin, jos et yllä kantapäihin. Käsien tuki keventää niskaa. Keskeytä, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Simpukka-asento esiintyy 25 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Simpukka-asento esiintyy 79 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 13, 14	4 vko.	12, 13, 14
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23	4 vko.	21, 22, 23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4, 11, 15	5 vko.	3, 4, 11, 15
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 25	4 vko.	22, 25
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8, 9	2 vko.	2, 7, 8, 9
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 10	2 vko.	1, 6, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 15, 16	3 vko.	9, 14, 15, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 17, 18	3 vko.	8, 13, 17, 18
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20, 21	3 vko.	7, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 12	3 vko.	6, 8, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 vko.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 13, 14	2 vko.	9, 10, 13, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 10, 18	3 vko.	3, 5, 10, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 8	2 vko.	4, 7, 8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 19	3 vko.	6, 12, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18, 26	4 vko.	10, 18, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 60, 73	12 vko.	18, 60, 73
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 21	3 vko.	3, 12, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 24, 27	4 vko.	15, 24, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 20	3 vko.	5, 11, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 27	4 vko.	12, 27
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 27	4 vko.	8, 15, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 14	2 vko.	7, 11, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 19	3 vko.	2, 8, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 18, 23, 26	4 vko.	1, 11, 18, 23, 26
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 11, 15, 21	3 vko.	3, 11, 15, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 vko.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 23, 25, 28	4 vko.	9, 16, 23, 25, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10	2 vko.	2, 10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16, 19	3 vko.	2, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 19	4 vko.	2, 16, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 12, 13	2 vko.	5, 7, 12, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 vko.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 vko.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 25	4 vko.	10, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

180 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Simpukka-asento esiintyy 25 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Näön parantaminen	90 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Terve niska	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pilates matolla	90 min

Simpukka-asento esiintyy 79 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 13, 14	4 vko.	12, 13, 14
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23	4 vko.	21, 22, 23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4, 11, 15	5 vko.	3, 4, 11, 15
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 25	4 vko.	22, 25
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8, 9	2 vko.	2, 7, 8, 9
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 10	2 vko.	1, 6, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 15, 16	3 vko.	9, 14, 15, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 17, 18	3 vko.	8, 13, 17, 18
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20, 21	3 vko.	7, 20, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 12	3 vko.	6, 8, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 vko.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 13, 14	2 vko.	9, 10, 13, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 10, 18	3 vko.	3, 5, 10, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 8	2 vko.	4, 7, 8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 19	3 vko.	6, 12, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18, 26	4 vko.	10, 18, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 60, 73	12 vko.	18, 60, 73
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 21	3 vko.	3, 12, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 24, 27	4 vko.	15, 24, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 20	3 vko.	5, 11, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 27	4 vko.	12, 27
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 27	4 vko.	8, 15, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 14	2 vko.	7, 11, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 19	3 vko.	2, 8, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 18, 23, 26	4 vko.	1, 11, 18, 23, 26
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 11, 15, 21	3 vko.	3, 11, 15, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 vko.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 23, 25, 28	4 vko.	9, 16, 23, 25, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10	2 vko.	2, 10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16, 19	3 vko.	2, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 16, 19	4 vko.	2, 16, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 12, 13	2 vko.	5, 7, 12, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 vko.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 vko.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 25	4 vko.	10, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Simpukka-asento Shankhasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Simpukka-asento Shankhasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Simpukka-asento: Pidä sääret lattiassa ja tartu kantapäihin

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?