Tiibetiläinen voimistelu yhdistää liikkeitä ja staattisia asentoja. Tämä joogatunti sopii hetkeen, jolloin haluat lämmitellä, irrottautua arkisista askareista ja keskittyä kehoon ja hengitykseen.
Tällä 20 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä”, ”Alaspäin katsova kissa-asento” ja ”Istuva eteentaivutus”. Istuen tehtävässä eteentaivutuksessa tunnet venytyksen jalkojen takaosassa. Taivu pehmeästi ilman nykäyksiä. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Liiku pehmeästi itsellesi sopivalla liikeradalla. Jos tuntiin kuuluu hengityksen pidätyksiä, tee ne ilman liiallista ponnistelua. Jos terveydentilasi rajoittaa harjoittelua, keskustele hengitystekniikoista lääkärin kanssa.
