Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä Hayarut hasana III

: 1 min

: 29 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Parantaa rintakehän liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan varpaat sivuille ja koukista polvia kevyesti. Liitä kädet yhteen selän takana ja kierrä niitä olkapäitä venyttävään asentoon vain mukavasti. Kurota päälaella ylös, pidä selkä suorana ja hengitä vapaasti. Nouse, ojenna jalat, laske kädet vartalon viereen ja tuo jalkaterät yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tue kämmenet reisiin, jos selkä väsyy. Jos käsien asento on vaikea, tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.

Ojenna polvia hieman, jos jalat kuormittuvat liikaa. Pidennä selkää lantiosta päälaelle.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä esiintyy 38 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 10 min	10 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min

Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä esiintyy 87 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14	4 vko.	8, 9, 10, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 vko.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17	4 vko.	11, 16, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 vko.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 16	4 vko.	5, 7, 9, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8	2 vko.	3, 4, 6, 8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10	2 vko.	3, 8, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11, 14	2 vko.	5, 11, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18, 21	3 vko.	12, 18, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15	3 vko.	10, 11, 13, 15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 15, 17	3 vko.	5, 10, 15, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 26	4 vko.	5, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9	3 vko.	3, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 28	4 vko.	22, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 10, 17, 43, 58, 72	12 vko.	10, 17, 43, 58, 72
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 11	4 vko.	4, 5, 8, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2	5 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 13, 16, 19	3 vko.	3, 9, 13, 16, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 19, 22	4 vko.	2, 4, 19, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17	5 vko.	17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 10	2 vko.	4, 7, 8, 10
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 15	3 vko.	3, 9, 15
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 13, 25, 26	4 vko.	1, 5, 13, 25, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 20	3 vko.	3, 10, 11, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15, 23, 24	4 vko.	4, 15, 23, 24
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 12	4 vko.	4, 9, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 18	3 vko.	7, 10, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 18, 28	4 vko.	7, 10, 18, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 13, 14	2 vko.	3, 7, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 13, 14	3 vko.	3, 7, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 13, 14, 25	4 vko.	3, 7, 13, 14, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

143 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä esiintyy 38 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	10 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	45 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Lonkan aukko	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Yin jooga	90 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min

Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä esiintyy 87 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14	4 vko.	8, 9, 10, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 vko.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17	4 vko.	11, 16, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 vko.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 16	4 vko.	5, 7, 9, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8	2 vko.	3, 4, 6, 8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10	2 vko.	3, 8, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11, 14	2 vko.	5, 11, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18, 21	3 vko.	12, 18, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15	3 vko.	10, 11, 13, 15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 15, 17	3 vko.	5, 10, 15, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 26	4 vko.	5, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9	3 vko.	3, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 28	4 vko.	22, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 10, 17, 43, 58, 72	12 vko.	10, 17, 43, 58, 72
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 11	4 vko.	4, 5, 8, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2	5 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 13, 16, 19	3 vko.	3, 9, 13, 16, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 19, 22	4 vko.	2, 4, 19, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17	5 vko.	17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 10	2 vko.	4, 7, 8, 10
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 15	3 vko.	3, 9, 15
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 13, 25, 26	4 vko.	1, 5, 13, 25, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 20	3 vko.	3, 10, 11, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 15, 23, 24	4 vko.	4, 15, 23, 24
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 12	4 vko.	4, 9, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 18	3 vko.	7, 10, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 18, 28	4 vko.	7, 10, 18, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 13, 14	2 vko.	3, 7, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 13, 14	3 vko.	3, 7, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 13, 14, 25	4 vko.	3, 7, 13, 14, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä Hayarut hasana III

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä Hayarut hasana III

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä: Astu leveään haaraan varpaat sivuille

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?