Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylöspäin suuntautuva koira varpailla 2 Utthitaika padordhva mukha svanasana

: 1 min

: 36 pistettä

: 10 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Hyödyllinen vaikutus

Stimuloi virtsarakon toimintaa
Stimuloi eturauhasen toimintaa
Vahvistaa käsivarsia
Kehittää selkärangan joustavuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Rannevammat

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Polvistu kämmenet lattiaa vasten, lepää vartalo kontallasi. Aseta varpaat lattialle. Koukista oikeaa jalkaa ja pidä oikea sääri pystyasennossa, nosta leuka ylös. Hengitä luonnollisesti. Laske oikea jalka lattiaa kohti. Koukista vasenta jalkaa ja pidä vasen sääri pystyasennossa. Hengitä luonnollisesti. Laske vasen jalka lattiaa kohti, polvistu ja istu kantapäillesi pitäen selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos asennon pitäminen on vaikeaa, kannattaa harjoitella voimaa ja joustavuutta ylöspäin katsovassa koirassa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ylöspäin suuntautuva koira varpailla 2 esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min

Ylöspäin suuntautuva koira varpailla 2 esiintyy 15 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

10 kcal

Suosituin

373 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ylöspäin suuntautuva koira varpailla 2 esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kiinteät pakarat	90 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Hoikka vartalo	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min

Ylöspäin suuntautuva koira varpailla 2 esiintyy 15 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24

Palkinto

Joustavuus

5

Kestävyys

9

Keskittyminen

4

Voima

8

Liikkuvuus

6

Tasapaino

4