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poirier Sirsasana

1 min
43 points
5 kcal
Poses inversées
Statique
poirier
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:56
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Effet bénéfique

  • Renforce les bras
  • Stimule l'apport sanguin au cerveau
  • Tonifie tout le corps
  • Stimule la glande thyroïde
  • Soulage les tensions dans les jambes
  • Cela éclaircit l'esprit
  • Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Blessures cervicales
Hypertension artérielle
Lésions médullaires
Vertiges
Hyperthyroïdie
maladies oculaires
Blessures à l'épaule

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos coudes au sol. Entrelacez vos doigts derrière votre tête. Levez la jambe droite en la gardant alignée avec votre torse et votre tête. Levez la jambe gauche et gardez les jambes jointes. Maintenez votre équilibre. Appuyez-vous sur le sol avec vos coudes et votre front. Abaissez doucement vos jambes au sol. Mettez-vous à genoux. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Date de téléchargement:2025-11-25T11:20:12+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Il est important d'aborder cette posture avec beaucoup de précaution. Essayez de ne pas vous précipiter et évitez de lever les jambes brusquement si vous n'êtes pas sûr(e) de vous.
2
Pour vous préparer à prendre cette position, écartez vos coudes à la largeur des épaules. Levez les jambes une à une pour vous entraîner à garder l'équilibre.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

poirier se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Force
Complexe énergétique 90 min
90 min
Force
bras forts 90 min
90 min
Sport
Yoga pour skieurs 90 min
90 min
Cardio
Complexe cardiovasculaire 60 min
60 min
Cardio
Complexe cardiovasculaire 90 min
90 min
Avancé
Yoga pour les plus avancés 60 min
60 min
Avancé
Yoga pour les plus avancés 90 min
90 min
Équilibre
Développer l'équilibre 90 min
90 min

poirier se trouve 23 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Mains
Des bras musclés en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
4 sem. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
Méditation
Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem.
Jour: 4, 5, 6, 7
1 sem. 4, 5, 6, 7
Mains
Des bras musclés en 14 jours 2 sem.
Jour: 11, 12, 13, 14
2 sem. 11, 12, 13, 14
Anti-stress
Anti-stress en 14 jours 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Mains
Des bras musclés en 7 jours 1 sem.
Jour: 3, 5, 7
1 sem. 3, 5, 7
Équilibre
Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Équilibre
Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem.
Jour: 9, 10, 13, 14
2 sem. 9, 10, 13, 14
Anti-stress
Anti-stress en 21 jours 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Équilibre
Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem.
Jour: 7, 16, 17, 20, 21
3 sem. 7, 16, 17, 20, 21
Méditation
Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 5, 6, 7
3 sem. 4, 5, 6, 7
Mains
Des bras musclés en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
3 sem. 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
Habitudes
Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem.
Jour: 7, 12, 13, 14, 21, 25
4 sem. 7, 12, 13, 14, 21, 25
Anti-stress
Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Avancé
Yoga avancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Avancé
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Avancé
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 11, 17, 20
3 sem. 11, 17, 20
Avancé
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 24, 27
4 sem. 24, 27
Avancé
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 26, 29, 34
5 sem. 26, 29, 34
Cou
Un cou sain en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
perte de poids
Silhouette affinée en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Anti-stress
Yoga en ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
Le yoga en ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 11, 15
3 sem. 11, 15
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 15
4 sem. 11, 15

Détails de l'exercice

Catégorie
Poses inversées
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
5 kcal
Popularité
299 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

poirier se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Complexe énergétique 90 min
bras forts 90 min
Yoga pour skieurs 90 min
Complexe cardiovasculaire 60 min
Complexe cardiovasculaire 90 min
Yoga pour les plus avancés 60 min
Yoga pour les plus avancés 90 min
Développer l'équilibre 90 min

poirier se trouve 23 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Mains
Des bras musclés en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
4 sem. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
Méditation
Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem.
Jour: 4, 5, 6, 7
1 sem. 4, 5, 6, 7
Mains
Des bras musclés en 14 jours 2 sem.
Jour: 11, 12, 13, 14
2 sem. 11, 12, 13, 14
Anti-stress
Anti-stress en 14 jours 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Mains
Des bras musclés en 7 jours 1 sem.
Jour: 3, 5, 7
1 sem. 3, 5, 7
Équilibre
Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Équilibre
Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem.
Jour: 9, 10, 13, 14
2 sem. 9, 10, 13, 14
Anti-stress
Anti-stress en 21 jours 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Équilibre
Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem.
Jour: 7, 16, 17, 20, 21
3 sem. 7, 16, 17, 20, 21
Méditation
Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 5, 6, 7
3 sem. 4, 5, 6, 7
Mains
Des bras musclés en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
3 sem. 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
Habitudes
Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem.
Jour: 7, 12, 13, 14, 21, 25
4 sem. 7, 12, 13, 14, 21, 25
Anti-stress
Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Avancé
Yoga avancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Avancé
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Avancé
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 11, 17, 20
3 sem. 11, 17, 20
Avancé
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 24, 27
4 sem. 24, 27
Avancé
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 26, 29, 34
5 sem. 26, 29, 34
Cou
Un cou sain en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
perte de poids
Silhouette affinée en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Anti-stress
Yoga en ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
Le yoga en ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 11, 15
3 sem. 11, 15
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 15
4 sem. 11, 15

Récompense

Souplesse
0
Endurance
10
Concentration
10
Force
10
Mobilité
3
Équilibre
10
Урок 481 ( poirier )

1 / 1 асан
asana
00:56
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
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  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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