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Pose de table inversée, jambes écartées Vistrita padotthita setubandhasana

1 min
32 points
4 kcal
Crémaillères et butées
Statique
Pose de table inversée, jambes écartées
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Effet bénéfique

  • Renforce les bras
  • Renforce les poignets
  • Renforce les muscles du dos
  • Renforce les fesses
  • Renforce les tendons

Contre-indications

Grossesse
Blessures au poignet

Technique d'exécution

Placez vos mains derrière votre dos, paumes vers l'avant. Écartez les jambes au maximum. Soulevez votre bassin et inclinez légèrement la tête en arrière. Respirez naturellement. Abaissez votre bassin vers le sol. Rapprochez vos pieds. Placez vos paumes près de vos hanches. Gardez le dos droit.

Date de téléchargement:2025-11-25T11:18:40+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Réalisez une version simplifiée de la pose, jambes fléchies.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Pose de table inversée, jambes écartées se trouve 3 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Fesses
Fesses fermes 90 min
90 min
Flexibilité
Préparation à la position du lotus 90 min
90 min
Articulations
Ouverture de la hanche 60 min
60 min

Pose de table inversée, jambes écartées se trouve 24 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Dos
Posture royale en 28 jours 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Presse
Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem.
Jour: 9, 23
4 sem. 9, 23
Mains
Des bras musclés en 28 jours 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Jambes
Jambes fines en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Fesses
Fesses fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 21
4 sem. 10, 21
Fesses
Fesses fermes en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Dépression
Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Fesses
Fesses fermes en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 8, 14
2 sem. 6, 8, 14
Dépression
Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Fesses
Fesses fermes en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 13, 15, 21
3 sem. 5, 13, 15, 21
Habitudes
Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Énergie
Complexe statique pendant 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Énergie
Complexe statique pendant 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Dos
Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Écart des jambes
Fentes latérales en 28 jours 4 sem.
Jour: 25, 27
4 sem. 25, 27
Écart des jambes
Fentes latérales en 35 jours 5 sem.
Jour: 34
5 sem. 34
perte de poids
Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Articulations
Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Articulations
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Cardio
Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 2, 6
2 sem. 2, 6
Avancé
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tête
Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Sein
De beaux seins en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25

Détails de l'exercice

Catégorie
Crémaillères et butées
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
4 kcal
Popularité
358 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Pose de table inversée, jambes écartées se trouve 3 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Fesses fermes 90 min
Préparation à la position du lotus 90 min
Ouverture de la hanche 60 min

Pose de table inversée, jambes écartées se trouve 24 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Dos
Posture royale en 28 jours 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Presse
Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem.
Jour: 9, 23
4 sem. 9, 23
Mains
Des bras musclés en 28 jours 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Jambes
Jambes fines en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Fesses
Fesses fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 21
4 sem. 10, 21
Fesses
Fesses fermes en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Dépression
Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Fesses
Fesses fermes en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 8, 14
2 sem. 6, 8, 14
Dépression
Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Fesses
Fesses fermes en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 13, 15, 21
3 sem. 5, 13, 15, 21
Habitudes
Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Énergie
Complexe statique pendant 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Énergie
Complexe statique pendant 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Dos
Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Écart des jambes
Fentes latérales en 28 jours 4 sem.
Jour: 25, 27
4 sem. 25, 27
Écart des jambes
Fentes latérales en 35 jours 5 sem.
Jour: 34
5 sem. 34
perte de poids
Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Articulations
Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Articulations
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Cardio
Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 2, 6
2 sem. 2, 6
Avancé
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tête
Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Sein
De beaux seins en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25

Récompense

Souplesse
4
Endurance
8
Concentration
0
Force
8
Mobilité
6
Équilibre
6
Урок 455 ( Pose de table inversée, jambes écartées )

1 / 1 асан
asana
01:00
Fournir des instructions détaillées
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