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Pose tête sur genou avec ceinture Sapatta janu sirsasana

: 2 min

: 48 points

: 4 kcal

postures assises

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Stimule le fonctionnement des organes pelviens
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Stimule la circulation sanguine dans les jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite. Posez le pied droit sur la cuisse gauche. Prenez une sangle et attrapez votre pied gauche. Tirez votre pied gauche vers vous. Maintenez la tension. Étirez votre buste vers le haut. Gardez le dos droit. Respirez naturellement. Relâchez ensuite la sangle et tendez la jambe droite. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Pliez la jambe gauche. Posez le pied gauche sur la cuisse droite. Saisissez une sangle et attrapez votre pied droit. Tirez votre pied droit vers vous. Maintenez la tension. Étirez le buste vers le haut. Gardez le dos droit. Respirez naturellement. Relâchez ensuite la sangle de votre jambe droite. Tendez la jambe gauche. Placez vos paumes près de vos hanches. Gardez les pieds joints. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Cette variante est très facile grâce à l'utilisation d'une sangle de yoga. Cependant, il est important de rester attentif au genou de la jambe fléchie. Vous ne devez ressentir aucune gêne. Votre bassin doit être fermement plaqué au sol. Étirez-vous vers le haut en ramenant le sommet de votre tête vers le haut.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose tête sur genou avec ceinture se trouve 1 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min

Pose tête sur genou avec ceinture se trouve 20 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

380 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose tête sur genou avec ceinture se trouve 1 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Prévention des varices	90 min

Pose tête sur genou avec ceinture se trouve 20 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4

Récompense

Souplesse

14

Endurance

2

Concentration

6

Force

2

Mobilité

16

Équilibre

8