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Posture du demi-bateau avec abduction du genou Ardha janu navasana

1 min
62 points
5 kcal
Positions allongées sur le dos
Statique
Posture du demi-bateau avec abduction du genou
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Améliore la mobilité de la hanche
  • Renforce les muscles de la cuisse
  • Stimule la digestion
  • Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
  • Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse
Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Entrelacez vos doigts et posez votre tête dans vos paumes. Pliez la jambe droite et ramenez-la vers votre ventre. Levez la tête, les coudes et la jambe gauche. Gardez la jambe gauche tendue à un angle d'environ 60 degrés avec le sol. Respirez naturellement. Abaissez la jambe gauche, la jambe droite, la tête et les bras au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté. Entrelacez vos doigts et posez votre tête dans vos paumes. Pliez votre jambe gauche et ramenez-la vers votre ventre. Levez la tête, les coudes et la jambe droite. Gardez votre jambe droite tendue à un angle d'environ 60 degrés par rapport au sol. Respirez naturellement. Abaissez votre jambe droite, votre jambe gauche, votre tête et vos mains au sol.

Date de téléchargement:2025-11-25T11:03:33+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Si vous n'arrivez pas à garder les jambes droites en l'air, essayez de les poser au sol.
2
Si vous avez du mal à garder la tête et le torse en l'air sans forcer, essayez de les abaisser jusqu'au sol.
3
Maintenez cette posture aussi longtemps que vous le souhaitez.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture du demi-bateau avec abduction du genou se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Force
Complexe énergétique 60 min
60 min
Presse
Belle presse 60 min
60 min
Presse
Belle presse 90 min
90 min
Sexe
Le pouvoir masculin 90 min
90 min
perte de poids
Perte de poids II 45 min
45 min
Énergie
Complexe statique 45 min
45 min
Début
Yoga pour débutants 90 min
90 min

Posture du demi-bateau avec abduction du genou se trouve 32 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Écart des jambes
Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem.
Jour: 17
5 sem. 17
Énergie
Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Flexibilité
Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Presse
Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem.
Jour: 5, 14
4 sem. 5, 14
Presse
Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 13
2 sem. 5, 13
Taille
Taille fine en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Énergie
Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Taille
Taille fine en 7 jours 1 sem.
Jour: 2, 3
1 sem. 2, 3
Presse
Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Dépression
Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Dépression
Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem.
Jour: 6, 7
3 sem. 6, 7
Presse
Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem.
Jour: 2, 12, 20
3 sem. 2, 12, 20
Énergie
Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Taille
Taille fine en 21 jours 3 sem.
Jour: 2, 3, 19
3 sem. 2, 3, 19
Habitudes
Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 12, 23
4 sem. 12, 23
Énergie
Complexe statique en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Énergie
Complexe statique pendant 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Énergie
Complexe statique pendant 21 jours 3 sem.
Jour: 7, 17
3 sem. 7, 17
Énergie
Complexe statique pendant 28 jours 4 sem.
Jour: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 sem. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Dos
Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem.
Jour: 17, 18
3 sem. 17, 18
Dos
Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem.
Jour: 4, 13, 22
4 sem. 4, 13, 22
Sexe
Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem.
Jour: 43, 58, 60, 74, 82
12 sem. 43, 58, 60, 74, 82
Écart des jambes
Fentes latérales en 28 jours 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Écart des jambes
Fentes latérales en 35 jours 5 sem.
Jour: 24
5 sem. 24
perte de poids
Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Harmonie
Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Cardio
Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Après l'accouchement
Récupération post-partum en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Après l'accouchement
Récupération post-partum en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Anti-stress
Yoga en ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 12
2 sem. 1, 12
Anti-stress
Le yoga en ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12

Détails de l'exercice

Catégorie
Positions allongées sur le dos
Mécanique
Statique
Complexité
Pour débutants
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
5 kcal
Popularité
321 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture du demi-bateau avec abduction du genou se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Complexe énergétique 60 min
Belle presse 60 min
Belle presse 90 min
Le pouvoir masculin 90 min
Perte de poids II 45 min
Complexe statique 45 min
Yoga pour débutants 90 min

Posture du demi-bateau avec abduction du genou se trouve 32 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Écart des jambes
Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem.
Jour: 17
5 sem. 17
Énergie
Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Flexibilité
Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Presse
Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem.
Jour: 5, 14
4 sem. 5, 14
Presse
Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 13
2 sem. 5, 13
Taille
Taille fine en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Énergie
Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Taille
Taille fine en 7 jours 1 sem.
Jour: 2, 3
1 sem. 2, 3
Presse
Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Dépression
Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Dépression
Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem.
Jour: 6, 7
3 sem. 6, 7
Presse
Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem.
Jour: 2, 12, 20
3 sem. 2, 12, 20
Énergie
Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Taille
Taille fine en 21 jours 3 sem.
Jour: 2, 3, 19
3 sem. 2, 3, 19
Habitudes
Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 12, 23
4 sem. 12, 23
Énergie
Complexe statique en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Énergie
Complexe statique pendant 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Énergie
Complexe statique pendant 21 jours 3 sem.
Jour: 7, 17
3 sem. 7, 17
Énergie
Complexe statique pendant 28 jours 4 sem.
Jour: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 sem. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Dos
Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem.
Jour: 17, 18
3 sem. 17, 18
Dos
Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem.
Jour: 4, 13, 22
4 sem. 4, 13, 22
Sexe
Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem.
Jour: 43, 58, 60, 74, 82
12 sem. 43, 58, 60, 74, 82
Écart des jambes
Fentes latérales en 28 jours 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Écart des jambes
Fentes latérales en 35 jours 5 sem.
Jour: 24
5 sem. 24
perte de poids
Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Harmonie
Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Cardio
Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Après l'accouchement
Récupération post-partum en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Après l'accouchement
Récupération post-partum en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Anti-stress
Yoga en ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 12
2 sem. 1, 12
Anti-stress
Le yoga en ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12

Récompense

Souplesse
8
Endurance
16
Concentration
8
Force
14
Mobilité
10
Équilibre
6
Урок 202 ( Posture du demi-bateau avec abduction du genou )

1 / 1 асан
asana
01:26
Fournir des instructions détaillées
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