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Colonna vertebrale sana Arogya prishthastha

5 min 10 min

: 5 min

: 155 punti

: 15 kcal

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Rilassa la parte bassa della schiena
Rafforza la parte bassa della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Rilassa i muscoli del collo
Rafforza i muscoli del collo
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Lesioni al collo

Lesioni alla parte bassa della schiena

Tecnica di esecuzione

In questo complesso, attiviamo tutte le sezioni della colonna vertebrale: sollevamenti e abbassamenti delle gambe, rotolamenti da sdraiati, allungamenti e torsioni. Questi movimenti rafforzano i muscoli della schiena e aiutano a sviluppare una postura corretta. Il complesso "Colonna Dorsale Sana" è consigliato da eseguire da solo o in combinazione con pratiche di respirazione e yoga nidra. Se avete poco tempo, un riscaldamento di cinque minuti è adatto. Il complesso da dieci minuti è per chi non ha fretta.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Colonna vertebrale sana si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Respiro	Yoga per VSD 60 min	60 min

Colonna vertebrale sana si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 settimana.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17, 23, 27	4 settimana.	5, 11, 17, 23, 27
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17, 23, 27	4 settimana.	5, 11, 17, 23, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 16, 22, 28	4 settimana.	4, 10, 16, 22, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13	3 settimana.	11, 13

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

5 minuti

Consumo energetico

15 kcal

Popolarità

219 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Colonna vertebrale sana si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Collo sano	60 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Postura corretta	60 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	60 min
Yoga per VSD	60 min

Colonna vertebrale sana si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 settimana.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17, 23, 27	4 settimana.	5, 11, 17, 23, 27
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17, 23, 27	4 settimana.	5, 11, 17, 23, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 16, 22, 28	4 settimana.	4, 10, 16, 22, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13	3 settimana.	11, 13

Premio

Flessibilità

25

Resistenza

10

Concentrazione

40

Forza

10

Mobilità

45

Equilibrio

25