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Piegamento in avanti da seduti in mezzo loto Ardha baddha padma paschimottanasana

: 2 min

: 62 punti

: 8 kcal

Posizioni sedute

Effetto benefico

Stimola la circolazione sanguigna nella zona pelvica
Migliora la mobilità dell'anca
Allunga i glutei
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Migliora la flessibilità della caviglia

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra e posiziona il piede destro sulla coscia sinistra. Porta il braccio sinistro dietro la schiena. Afferra l'alluce sinistro con la mano destra. Tira il ginocchio destro verso il pavimento. Cerca gradualmente di raddrizzare la gamba sinistra. Evita il dolore. Respira naturalmente. Quindi raddrizza la gamba destra. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi. Ripeti dall'altro lato.

Piega la gamba sinistra e posiziona il piede sinistro sulla coscia destra. Porta il braccio destro dietro la schiena. Afferra l'alluce destro con la mano sinistra. Tira il ginocchio sinistro verso il pavimento. Cerca gradualmente di raddrizzare la gamba destra. Evita il dolore. Respira naturalmente. Quindi raddrizza la gamba sinistra. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Se non riesci a raggiungere la posizione senza sforzarti, posiziona il piede vicino al bacino.

2

Se non riesci a raggiungere i piedi con le mani, prova a usare una cinghia.

3

Allungati il più possibile senza provare dolore.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Piegamento in avanti da seduti in mezzo loto si incontra 13 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min

Piegamento in avanti da seduti in mezzo loto si incontra 19 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10	5 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

361 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Piegamento in avanti da seduti in mezzo loto si incontra 13 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Glutei sodi	90 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Seni bellissimi	90 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Dopo aver corso	90 min
Allungamento	90 min
ginnastica tibetana	90 min
Yoga per avanzati	60 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Ginocchia sane	60 min

Piegamento in avanti da seduti in mezzo loto si incontra 19 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10	5 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15

Premio

Flessibilità

20

Resistenza

6

Concentrazione

8

Forza

6

Mobilità

16

Equilibrio

6