Regala a un amico Entra nel club
  • Più opportunità
    Accedi al club per avere accesso alle video-lezioni, meditazioni e corsi intensivi Accedi o registrati
Lingua
Attiva il certificato

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Le statistiche delle lezioni verranno resettate. Questa azione non può essere annullata

Elimina account

Dopo aver confermato la cancellazione, invieremo un'email con le istruzioni per i passaggi successivi

Posizione della mezza rana sdraiata su un fianco Supta parshva mandukasana

2 min
29 punti
6 kcal
Posizioni sdraiate sulla schiena
Statico
Posizione della mezza rana sdraiata su un fianco
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:31
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli della coscia
  • Sviluppa la flessibilità nella parte anteriore delle gambe
  • Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sul lato destro. Sostieni la testa con la mano destra, posizionando il palmo vicino all'orecchio. Afferra il piede sinistro con la mano sinistra. Tira indietro il ginocchio. Tira il tallone verso il gluteo. Respira naturalmente. Ripeti l'esercizio dall'altro lato. Sdraiati sul lato sinistro. Sostieni la testa con la mano sinistra, posizionando il palmo vicino all'orecchio. Afferra il piede destro con la mano destra. Tira indietro il ginocchio. Tira il tallone verso il gluteo. Respira naturalmente. Torna in posizione supina. Posiziona braccia e gambe alla larghezza dei fianchi.

Data di caricamento:2025-11-25T11:23:03+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se non riesci ad afferrare il piede con la mano, usa una cinghia.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della mezza rana sdraiata su un fianco si incontra 30 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Gravidanza
Preparazione alla gravidanza 30 min
30 min
Gravidanza
Preparazione alla gravidanza 45 min
45 min
Gravidanza
Preparazione alla gravidanza 60 min
60 min
Gravidanza
Preparazione alla gravidanza 90 min
90 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 45 min
45 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 90 min
90 min
Sport
Dopo aver corso 15 min
15 min
Sport
Dopo aver corso 20 min
20 min
Sport
Dopo aver corso 25 min
25 min
Sport
Dopo aver corso 30 min
30 min
Sport
Dopo aver corso 45 min
45 min
Sport
Dopo aver corso 60 min
60 min
Sport
Dopo aver corso 90 min
90 min
Viaggio
Dopo un lungo viaggio 90 min
90 min
vene varicose
Prevenzione delle vene varicose 25 min
25 min
vene varicose
Prevenzione delle vene varicose 30 min
30 min
vene varicose
Prevenzione delle vene varicose 45 min
45 min
vene varicose
Prevenzione delle vene varicose 60 min
60 min
vene varicose
Prevenzione delle vene varicose 90 min
90 min
Reni
Rimozione del gonfiore 90 min
90 min
Inizio
Yoga per principianti 90 min
90 min
Indietro
Yoga per l'iperlordosi 90 min
90 min
Giunti
Ginocchia sane 60 min
60 min
Giunti
Ginocchia sane 90 min
90 min
Sport
Yoga per ciclisti 90 min
90 min
Sport
Yoga per calciatori 45 min
45 min
Sport
Yoga per calciatori 90 min
90 min
Relax
Yoga sulla schiena 45 min
45 min
Relax
Yoga sulla schiena 60 min
60 min
Relax
Yoga sulla schiena 90 min
90 min

Posizione della mezza rana sdraiata su un fianco si incontra 23 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Depressione
Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Sogno
Dormire bene in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 11
2 settimana. 1, 11
Giunti
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Relax
Relax in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 4, 7
1 settimana. 3, 4, 7
Sogno
Dormire bene in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 4
1 settimana. 3, 4
Giunti
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Giunti
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 16
3 settimana. 5, 16
Sogno
Dormire bene in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 4, 8, 18
3 settimana. 3, 4, 8, 18
Relax
Relax in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 4, 7
3 settimana. 3, 4, 7
Abitudini
Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27
4 settimana. 27
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Energia
Complesso statico per 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4, 10, 18
4 settimana. 4, 10, 18
Antistress
Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Indietro
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 72
12 settimana. 72
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 16
3 settimana. 11, 16
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Dopo il parto
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 5
4 settimana. 2, 5
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sdraiate sulla schiena
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
2 minuti
Consumo energetico
6 kcal
Popolarità
312 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della mezza rana sdraiata su un fianco si incontra 30 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Preparazione alla gravidanza 30 min
Preparazione alla gravidanza 45 min
Preparazione alla gravidanza 60 min
Preparazione alla gravidanza 90 min
Durante le mestruazioni 45 min
Durante le mestruazioni 90 min
Dopo aver corso 15 min
Dopo aver corso 20 min
Dopo aver corso 25 min
Dopo aver corso 30 min
Dopo aver corso 45 min
Dopo aver corso 60 min
Dopo aver corso 90 min
Dopo un lungo viaggio 90 min
Prevenzione delle vene varicose 25 min
Prevenzione delle vene varicose 30 min
Prevenzione delle vene varicose 45 min
Prevenzione delle vene varicose 60 min
Prevenzione delle vene varicose 90 min
Rimozione del gonfiore 90 min
Yoga per principianti 90 min
Yoga per l'iperlordosi 90 min
Ginocchia sane 60 min
Ginocchia sane 90 min
Yoga per ciclisti 90 min
Yoga per calciatori 45 min
Yoga per calciatori 90 min
Yoga sulla schiena 45 min
Yoga sulla schiena 60 min
Yoga sulla schiena 90 min

Posizione della mezza rana sdraiata su un fianco si incontra 23 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Depressione
Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Sogno
Dormire bene in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 11
2 settimana. 1, 11
Giunti
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Relax
Relax in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 4, 7
1 settimana. 3, 4, 7
Sogno
Dormire bene in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 4
1 settimana. 3, 4
Giunti
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Giunti
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 16
3 settimana. 5, 16
Sogno
Dormire bene in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 4, 8, 18
3 settimana. 3, 4, 8, 18
Relax
Relax in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 4, 7
3 settimana. 3, 4, 7
Abitudini
Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27
4 settimana. 27
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Energia
Complesso statico per 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4, 10, 18
4 settimana. 4, 10, 18
Antistress
Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Indietro
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 72
12 settimana. 72
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 16
3 settimana. 11, 16
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Dopo il parto
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 5
4 settimana. 2, 5
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14

Premio

Flessibilità
7
Resistenza
4
Concentrazione
3
Forza
4
Mobilità
6
Equilibrio
5
Урок 569 ( Posizione della mezza rana sdraiata su un fianco )

1 / 1 асан
asana
01:31
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Dove inviare il regalo?

Grazie!

Cercheremo di consegnare il tappetino il prima possibile

Congratulazioni!

Hai ricevuto l'accesso completo in regalo!
Fantastico!

Posizione della mezza rana sdraiata su un fianco: video che mostra la tecnica corretta per eseguire l'asana

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Posizione della mezza rana sdraiata su un fianco: video con la tecnica corretta degli esercizi e una descrizione dell'asana. Guarda gratuitamente le videolezioni online di Unagrande YogaClub a casa. Scarica la nostra app per lezioni ancora più utili!

Vai

Attiva il certificato regalo

app preview
Lingua

Sei sicuro di voler eliminare la lezione?

Posizione della mezza rana sdraiata su un fianco

NaN fino prossimo livelli

Il mio abbonamento

Attivo
giorni rimasti
giorni
fino Error. Contact support
Pagamento
Disattivato
Le tue funzionalità
  • Corsi di yoga intensivi
  • Oltre 500 asana ed esercizi
  • Video-lezioni di yoga da 10 a 90 minuti
  • Meditazioni da 5 a 30 minuti
  • Statistiche personali e punti
  • Costruttore di lezioni personalizzate (iOs)

Termini di utilizzo e Politica sulla privacy

  • Più opportunità
    Accedi al club per avere accesso alle video-lezioni, meditazioni e corsi intensivi Accedi o registrati
Lingua
Attiva il certificato

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Le statistiche delle lezioni verranno resettate. Questa azione non può essere annullata

Elimina account

Dopo aver confermato la cancellazione, invieremo un'email con le istruzioni per i passaggi successivi
Scegli la musica
  • Senza suono
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00
Descrizione