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Posizione di allungamento della gamba dritta in avanti Utthita hasta padangusthasana 1

3 min
66 punti
10 kcal
Posizioni in piedi
Statico
Posizione di allungamento della gamba dritta in avanti
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:38
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno 2 minuti
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Migliora la concentrazione
  • Sviluppa la flessibilità delle gambe
  • Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra. Afferra l'alluce destro con l'indice e il medio della mano destra. Raddrizza lentamente la gamba destra in avanti, mantenendo questa presa. Evita il dolore. Tieni la mano sinistra sul fianco. Fai 5-7 respiri. Mantieni la gamba sinistra dritta. Premi saldamente il piede a terra. Mantieni l'equilibrio. Mantieni la schiena dritta. Osserva il tuo respiro. Quindi, piega lentamente la gamba destra e abbassala a terra. Torna alla Posizione della Montagna. Ripeti con l'altra gamba.

Piega la gamba sinistra. Afferra l'alluce sinistro con l'indice e il medio della mano sinistra. Raddrizza lentamente la gamba sinistra in avanti, mantenendo questa presa. Tieni la mano destra sul fianco. Evita il dolore. Mantieni la gamba destra dritta. Premi saldamente il piede a terra. Fai 5-7 respiri. Mantieni la schiena dritta. Mantieni l'equilibrio. Respira in modo uniforme e calmo. Quindi, piega lentamente la gamba sinistra e abbassala a terra. Torna alla Posizione della Montagna.

Data di caricamento:2025-11-25T10:54:24+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se non riesci a raggiungere il piede, usa una cinghia per tenere dritta la gamba estesa.
2
Se non riesci a mantenere l'equilibrio, appoggiati a un muro e prova ad allontanarti lentamente sempre di più.
3
Durante la gravidanza: eseguito da praticanti avanzati utilizzando una cintura o con una flessione delle gambe, può essere eseguito con il supporto su un muro dietro la schiena

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione di allungamento della gamba dritta in avanti si incontra 17 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Forza
Complesso di potere 90 min
90 min
Gambe
Gambe snelle 90 min
90 min
Energia
Ripristino energetico 90 min
90 min
Sesso
Salute della prostata 90 min
90 min
Sport
Yoga per lo snowboard 60 min
60 min
Sport
Yoga per lo snowboard 90 min
90 min
Energia
Il risveglio della Forza 60 min
60 min
Energia
Il risveglio della Forza 90 min
90 min
Flessibilità
Allungamento 60 min
60 min
Flessibilità
Allungamento 90 min
90 min
Avanzato
Yoga per avanzati 45 min
45 min
Avanzato
Yoga per avanzati 60 min
60 min
Avanzato
Yoga per avanzati 90 min
90 min
Antistress
Armonia interiore 90 min
90 min
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio 60 min
60 min
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio 90 min
90 min
Sport
Yoga per ciclisti 60 min
60 min

Posizione di allungamento della gamba dritta in avanti si incontra 24 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 settimana. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 settimana. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Flessibilità
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 settimana. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13, 14
2 settimana. 13, 14
Gambe
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 13
2 settimana. 7, 13
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 20, 21
3 settimana. 7, 20, 21
Gambe
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14, 20
3 settimana. 14, 20
Abitudini
Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 34, 54, 65, 74, 80
12 settimana. 34, 54, 65, 74, 80
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 13, 26
4 settimana. 11, 13, 26
Armonia
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Avanzato
Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5, 7
1 settimana. 5, 7
Avanzato
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9, 14
2 settimana. 9, 14
Avanzato
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15, 17, 19
3 settimana. 15, 17, 19
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 26, 27
4 settimana. 17, 26, 27
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 12, 26, 32
5 settimana. 12, 26, 32
Dopo il parto
Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Perdita di peso
Corpo snello in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 15, 27
4 settimana. 15, 27
Sesso
Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 18, 19
4 settimana. 12, 18, 19
Spalle
L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in piedi
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
3 minuti
Consumo energetico
10 kcal
Popolarità
288 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione di allungamento della gamba dritta in avanti si incontra 17 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Complesso di potere 90 min
Gambe snelle 90 min
Ripristino energetico 90 min
Salute della prostata 90 min
Yoga per lo snowboard 60 min
Yoga per lo snowboard 90 min
Il risveglio della Forza 60 min
Il risveglio della Forza 90 min
Allungamento 60 min
Allungamento 90 min
Yoga per avanzati 45 min
Yoga per avanzati 60 min
Yoga per avanzati 90 min
Armonia interiore 90 min
Sviluppo dell'equilibrio 60 min
Sviluppo dell'equilibrio 90 min
Yoga per ciclisti 60 min

Posizione di allungamento della gamba dritta in avanti si incontra 24 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 settimana. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 settimana. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Flessibilità
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 settimana. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13, 14
2 settimana. 13, 14
Gambe
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 13
2 settimana. 7, 13
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 20, 21
3 settimana. 7, 20, 21
Gambe
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14, 20
3 settimana. 14, 20
Abitudini
Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 34, 54, 65, 74, 80
12 settimana. 34, 54, 65, 74, 80
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 13, 26
4 settimana. 11, 13, 26
Armonia
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Avanzato
Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5, 7
1 settimana. 5, 7
Avanzato
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9, 14
2 settimana. 9, 14
Avanzato
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15, 17, 19
3 settimana. 15, 17, 19
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 26, 27
4 settimana. 17, 26, 27
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 12, 26, 32
5 settimana. 12, 26, 32
Dopo il parto
Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Perdita di peso
Corpo snello in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 15, 27
4 settimana. 15, 27
Sesso
Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 18, 19
4 settimana. 12, 18, 19
Spalle
L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11

Premio

Flessibilità
14
Resistenza
8
Concentrazione
12
Forza
12
Mobilità
8
Equilibrio
12
Урок 44 ( Posizione di allungamento della gamba dritta in avanti )

1 / 1 асан
asana
02:38
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Все уроки
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