Regala a un amico Entra nel club
  • Più opportunità
    Accedi al club per avere accesso alle video-lezioni, meditazioni e corsi intensivi Accedi o registrati
Lingua
Attiva il certificato

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Le statistiche delle lezioni verranno resettate. Questa azione non può essere annullata

Elimina account

Dopo aver confermato la cancellazione, invieremo un'email con le istruzioni per i passaggi successivi

Posizione di allungamento laterale delle gambe dritte in piedi Utthita hasta padangusthasana 2

2 min
70 punti
10 kcal
Posizioni in piedi
Statico
Posizione di allungamento laterale delle gambe dritte in piedi
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno 2 minuti
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Migliora la concentrazione
  • Sviluppa la flessibilità nella superficie interna delle gambe
  • Sviluppa la flessibilità delle gambe
  • Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra. Afferra l'alluce destro con l'indice e il medio della mano destra. Raddrizza lentamente la gamba destra lateralmente, mantenendo questa presa. Tieni la mano sinistra sul fianco. Evita il dolore. Fai 5-7 respiri. Appoggia il piede sinistro a terra. Mantieni la schiena dritta. Mantieni l'equilibrio. Osserva il tuo respiro. Quindi, piega lentamente la gamba destra e abbassala a terra. Torna alla Posizione della Montagna. Ripeti con l'altra gamba.

Piega la gamba sinistra. Afferra l'alluce sinistro con l'indice e il medio della mano sinistra. Raddrizza lentamente la gamba sinistra di lato, mantenendo questa presa. Tieni la mano destra sul fianco. Evita il dolore. Appoggia il piede destro a terra. Fai 5-7 respiri. Mantieni la schiena dritta. Mantieni l'equilibrio. Respira in modo uniforme e calmo. Quindi, piega lentamente la gamba sinistra e abbassala a terra. Torna alla Posizione della Montagna.

Data di caricamento:2025-11-25T10:54:28+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se non riesci a raggiungere il piede, usa una cinghia per tenere dritta la gamba estesa.
2
Se non riesci a mantenere l'equilibrio, appoggiati a un muro e prova ad allontanarti lentamente sempre di più.
3
Durante la gravidanza: eseguito da praticanti esperti utilizzando una cintura o con la flessione delle gambe. Può essere eseguito con un supporto contro una parete dietro la schiena.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione di allungamento laterale delle gambe dritte in piedi si incontra 9 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Flessibilità
Spaccatura delle gambe 90 min
90 min
Sesso
Salute della prostata 90 min
90 min
Sport
Yoga per il tennis 90 min
90 min
Relax
Complesso lunare 90 min
90 min
Energia
Complesso statico 90 min
90 min
Giunti
Apertura dell'anca 90 min
90 min
Avanzato
Yoga per avanzati 30 min
30 min
Avanzato
Yoga per avanzati 90 min
90 min
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio 90 min
90 min

Posizione di allungamento laterale delle gambe dritte in piedi si incontra 28 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Flessibilità
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 17, 21
5 settimana. 17, 21
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 22, 28
4 settimana. 11, 22, 28
Flessibilità
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 21, 23
4 settimana. 17, 21, 23
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 settimana. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Gambe
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 21
3 settimana. 7, 21
Gambe
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 21
3 settimana. 17, 21
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 settimana. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Abitudini
Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 65, 69, 74
12 settimana. 65, 69, 74
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19, 25, 27
4 settimana. 19, 25, 27
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 26, 31, 33
5 settimana. 26, 31, 33
Giunti
Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Giunti
Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Giunti
Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18, 20
3 settimana. 18, 20
Giunti
Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23, 26
4 settimana. 23, 26
Armonia
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Avanzato
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 6
2 settimana. 5, 6
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22, 24, 27
4 settimana. 22, 24, 27
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 32
5 settimana. 32
Dopo il parto
Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13
4 settimana. 13

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in piedi
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
2 minuti
Consumo energetico
10 kcal
Popolarità
311 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione di allungamento laterale delle gambe dritte in piedi si incontra 9 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Spaccatura delle gambe 90 min
Salute della prostata 90 min
Yoga per il tennis 90 min
Complesso lunare 90 min
Complesso statico 90 min
Apertura dell'anca 90 min
Yoga per avanzati 30 min
Yoga per avanzati 90 min
Sviluppo dell'equilibrio 90 min

Posizione di allungamento laterale delle gambe dritte in piedi si incontra 28 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Flessibilità
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 17, 21
5 settimana. 17, 21
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 22, 28
4 settimana. 11, 22, 28
Flessibilità
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 21, 23
4 settimana. 17, 21, 23
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 settimana. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Gambe
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 21
3 settimana. 7, 21
Gambe
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 21
3 settimana. 17, 21
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 settimana. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Abitudini
Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 65, 69, 74
12 settimana. 65, 69, 74
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19, 25, 27
4 settimana. 19, 25, 27
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 26, 31, 33
5 settimana. 26, 31, 33
Giunti
Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Giunti
Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Giunti
Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18, 20
3 settimana. 18, 20
Giunti
Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23, 26
4 settimana. 23, 26
Armonia
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Avanzato
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 6
2 settimana. 5, 6
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22, 24, 27
4 settimana. 22, 24, 27
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 32
5 settimana. 32
Dopo il parto
Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13
4 settimana. 13

Premio

Flessibilità
14
Resistenza
12
Concentrazione
10
Forza
12
Mobilità
10
Equilibrio
12
Урок 45 ( Posizione di allungamento laterale delle gambe dritte in piedi )

1 / 1 асан
asana
02:16
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Dove inviare il regalo?

Grazie!

Cercheremo di consegnare il tappetino il prima possibile

Congratulazioni!

Hai ricevuto l'accesso completo in regalo!
Fantastico!

Posizione di allungamento laterale delle gambe dritte in piedi: video che mostra la tecnica corretta per eseguire l'asana

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Posizione di allungamento laterale delle gambe dritte in piedi: video con la tecnica corretta degli esercizi e una descrizione dell'asana. Guarda gratuitamente le videolezioni online di Unagrande YogaClub a casa. Scarica la nostra app per lezioni ancora più utili!

Vai

Attiva il certificato regalo

app preview
Lingua

Sei sicuro di voler eliminare la lezione?

Posizione di allungamento laterale delle gambe dritte in piedi

NaN fino prossimo livelli

Il mio abbonamento

Attivo
giorni rimasti
giorni
fino Error. Contact support
Pagamento
Disattivato
Le tue funzionalità
  • Corsi di yoga intensivi
  • Oltre 500 asana ed esercizi
  • Video-lezioni di yoga da 10 a 90 minuti
  • Meditazioni da 5 a 30 minuti
  • Statistiche personali e punti
  • Costruttore di lezioni personalizzate (iOs)

Termini di utilizzo e Politica sulla privacy

  • Più opportunità
    Accedi al club per avere accesso alle video-lezioni, meditazioni e corsi intensivi Accedi o registrati
Lingua
Attiva il certificato

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Le statistiche delle lezioni verranno resettate. Questa azione non può essere annullata

Elimina account

Dopo aver confermato la cancellazione, invieremo un'email con le istruzioni per i passaggi successivi
Scegli la musica
  • Senza suono
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00
Descrizione