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Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa Suptayka padottanasana

1 min
36 punti
8 kcal
Posizioni sulla schiena
Statico
Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

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Questa lezione è disponibile per i membri del club
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Benefici

  • Rilassa i muscoli lombari
  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Allunga i muscoli glutei
  • Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati sulla schiena e solleva la gamba destra distesa, afferrandone la tibia con entrambe le mani. Alza testa e scapole verso di essa, poi scendi lentamente. Ripeti con la gamba sinistra e lascia riposare le braccia lungo il corpo.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:36+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Inizia con un allungamento della gamba da supino usando una cinghia.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa compare 7 volta nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Articolazioni
Articolazioni mobili 60 min
60 min
Articolazioni
Articolazioni mobili 90 min
90 min
Sonno
Sequenza della sera 90 min
90 min
Flessibilità
Preparazione al loto 90 min
90 min
Corsa
Dopo la corsa 45 min
45 min
Corsa
Dopo la corsa 60 min
60 min
Viaggio
Dopo un lungo viaggio 90 min
90 min

Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa compare 32 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Schiena
Alleviare il dolore lombare 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Articolazioni sane 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Articolazioni sane 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Dimagrimento
Gambe snelle 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Fiducia
Migliorare l’autostima 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Salute
Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute
Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Tutto il corpo
Articolazioni sane 3 settimana.
Giorno: 5, 19
3 settimana. 5, 19
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 3 settimana.
Giorno: 5, 21
3 settimana. 5, 21
Dimagrimento
Gambe snelle 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Fiducia
Migliorare l’autostima 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Schiena
Alleviare il dolore lombare 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Antistress
Alleviare l’ansia 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Antistress
Alleviare l’ansia 4 settimana.
Giorno: 5, 19
4 settimana. 5, 19
Schiena
Yoga per la scoliosi 3 settimana.
Giorno: 9, 18, 20
3 settimana. 9, 18, 20
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 62, 69, 74
12 settimana. 62, 69, 74
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 23, 25
5 settimana. 23, 25
Salute
Ridurre il gonfiore 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 18, 25
4 settimana. 18, 25
Tutto il corpo
Yoga avanzato 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Antistress
Yoga nella grande città 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 4, 10
2 settimana. 4, 10
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 7, 10
3 settimana. 7, 10
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 7, 10
4 settimana. 7, 10
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Statico
Difficoltà
Per praticanti avanzati
Durata
1 minuto
Dispendio energetico
8 kcal
Popolarità
339 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa compare 7 volta nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Articolazioni mobili 60 min
Articolazioni mobili 90 min
Sequenza della sera 90 min
Preparazione al loto 90 min
Dopo la corsa 45 min
Dopo la corsa 60 min
Dopo un lungo viaggio 90 min

Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa compare 32 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Schiena
Alleviare il dolore lombare 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Articolazioni sane 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Articolazioni sane 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Dimagrimento
Gambe snelle 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Fiducia
Migliorare l’autostima 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Salute
Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute
Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Tutto il corpo
Articolazioni sane 3 settimana.
Giorno: 5, 19
3 settimana. 5, 19
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 3 settimana.
Giorno: 5, 21
3 settimana. 5, 21
Dimagrimento
Gambe snelle 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Fiducia
Migliorare l’autostima 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Schiena
Alleviare il dolore lombare 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Antistress
Alleviare l’ansia 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Antistress
Alleviare l’ansia 4 settimana.
Giorno: 5, 19
4 settimana. 5, 19
Schiena
Yoga per la scoliosi 3 settimana.
Giorno: 9, 18, 20
3 settimana. 9, 18, 20
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 62, 69, 74
12 settimana. 62, 69, 74
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 23, 25
5 settimana. 23, 25
Salute
Ridurre il gonfiore 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 18, 25
4 settimana. 18, 25
Tutto il corpo
Yoga avanzato 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Antistress
Yoga nella grande città 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 4, 10
2 settimana. 4, 10
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 7, 10
3 settimana. 7, 10
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 7, 10
4 settimana. 7, 10
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25

Ricompensa

Flessibilità
8
Resistenza
7
Concentrazione
4
Forza
7
Mobilità
7
Equilibrio
3
Урок 556 ( Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa )

1 / 1 асан
asana
01:29
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto: afferra la tibia di una gamba

Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

Da supino, afferra la tibia di una gamba sollevata e avvicina testa e scapole. Inizia con un allungamento della gamba da supino usando una cinghia.

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