De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Berenkasteel Rikshabandha

1 min
16 punten
2 kcal
Staande poses
Statistisch
Berenkasteel
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen een paar seconden
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Versterkt gewrichten en handspieren
  • Versterkt de polsen
  • Versterkt de pezen
  • Ontwikkelt de borstkas
  • Verbetert de werking van organen en spieren die betrokken zijn bij het ademhalingsproces.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Ga rechtop staan. Vlecht je vingers voor je in elkaar, met je rechterhandpalm naar buiten en je linkerhandpalm naar binnen. Houd je handen in elkaar gevlochten en trek je ellebogen naar de zijkanten. Let op je ademhaling. Herhaal de beweging in de andere richting. Houd je handen in elkaar gevlochten en trek je ellebogen naar de zijkanten. Laat vervolgens je armen langs je zij zakken.

Upload datum:2026-08-05T16:23:20+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Je kunt ook een eenvoudigere variant doen: druk je handpalmen op elkaar voor je borst.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Berenkasteel komt voor 23 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Gewrichten
Beweegbare gewrichten 45 min
45 min
Gewrichten
Beweegbare gewrichten 60 min
60 min
Gewrichten
Beweegbare gewrichten 90 min
90 min
Levensduur
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 15 min
15 min
Levensduur
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min
20 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 10 min
10 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 45 min
45 min
Energie
Statisch complex 60 min
60 min
Begin
Yoga voor beginners 30 min
30 min
Begin
Yoga voor beginners 45 min
45 min
Begin
Yoga voor beginners 60 min
60 min
Begin
Yoga voor beginners 90 min
90 min
Ontspanning
Yin-yoga 60 min
60 min
Ontspanning
Yin-yoga 90 min
90 min
Handen
Sierlijke handen en polsen 10 min
10 min
Handen
Sierlijke handen en polsen 15 min
15 min
Handen
Sierlijke handen en polsen 20 min
20 min
Handen
Sierlijke handen en polsen 25 min
25 min
Handen
Sierlijke handen en polsen 30 min
30 min
Handen
Sierlijke handen en polsen 45 min
45 min
Handen
Sierlijke handen en polsen 60 min
60 min
Handen
Sierlijke handen en polsen 90 min
90 min
Ontspanning
Yoga voor op kantoor 60 min
60 min

Berenkasteel komt voor 25 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Handen
Sterke armen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 wk. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Handen
Sterke armen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Handen
Sterke armen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Handen
Sterke armen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 11
3 wk. 5, 11
Energie
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 7
3 wk. 1, 7
Energie
Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Cardio
Een gezond hart in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Cardio
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 14
4 wk. 14
Hoofd
Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Gewichtsverlies
Slank lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Borst
Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Borst
Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Borst
Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Borst
Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 2, 13
4 wk. 2, 13
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 21
4 wk. 21
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7
4 wk. 7

Oefening Details

Categorie
Staande poses
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
2 kcal
Populariteit
335 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Berenkasteel komt voor 23 keer in lessen

Les Duur
Beweegbare gewrichten 45 min
Beweegbare gewrichten 60 min
Beweegbare gewrichten 90 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 15 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min
Tibetaanse gymnastiek 10 min
Tibetaanse gymnastiek 45 min
Statisch complex 60 min
Yoga voor beginners 30 min
Yoga voor beginners 45 min
Yoga voor beginners 60 min
Yoga voor beginners 90 min
Yin-yoga 60 min
Yin-yoga 90 min
Sierlijke handen en polsen 10 min
Sierlijke handen en polsen 15 min
Sierlijke handen en polsen 20 min
Sierlijke handen en polsen 25 min
Sierlijke handen en polsen 30 min
Sierlijke handen en polsen 45 min
Sierlijke handen en polsen 60 min
Sierlijke handen en polsen 90 min
Yoga voor op kantoor 60 min

Berenkasteel komt voor 25 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Handen
Sterke armen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 wk. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Handen
Sterke armen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Handen
Sterke armen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Handen
Sterke armen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 11
3 wk. 5, 11
Energie
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 7
3 wk. 1, 7
Energie
Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Cardio
Een gezond hart in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Cardio
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 14
4 wk. 14
Hoofd
Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Gewichtsverlies
Slank lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Borst
Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Borst
Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Borst
Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Borst
Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 2, 13
4 wk. 2, 13
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 21
4 wk. 21
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7
4 wk. 7

Beloning

Flexibiliteit
2
Uithoudingsvermogen
2
Concentratie
4
Krach
2
Mobiliteit
2
Balans
4
Урок 450 ( Berenkasteel )

1 / 1 асан
asana
00:58
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Berenkasteel: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Berenkasteel: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Berenkasteel

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button