Beweging in de eenbenige plankhouding Kukkura-kriyya

: 1 min

: 54 punten

: 5 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Dynamisch

Nuttig effect

Vergroot het bewustzijn van de ademhaling
Versterkt de armspieren
Versterkt de rugspieren
Versterkt de onderrugspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Kom met handpalmen en tenen op de vloer in een plank. Houd de rug recht en til afwisselend het rechter- en linkerbeen op, met de tenen naar je toe getrokken. Kies een ritme waarin je vrij kunt ademen. Laat de knieën na afloop zakken en kom met een rechte rug op de hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Steun met de handen op een stabiele hogere ondergrond zoals een tafel of vensterbank en verlaag die steun geleidelijk.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Beweging in de eenbenige plankhouding komt voor 20 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 10 min	10 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 25 min	25 min

Beweging in de eenbenige plankhouding komt voor 48 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 27, 28	4 wk.	14, 15, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23, 27, 28	4 wk.	5, 23, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 29	5 wk.	29
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23, 27	4 wk.	22, 23, 27
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 wk.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 wk.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 8	2 wk.	2, 7, 8
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14, 15	3 wk.	9, 14, 15
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 18	4 wk.	8, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 57	12 wk.	57
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 25	4 wk.	2, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

273 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Beweging in de eenbenige plankhouding komt voor 20 keer in lessen

Les	Duur
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Stevige billen	90 min
Postpartum herstel	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Vrouwelijke kracht	10 min
Vrouwelijke kracht	15 min
Vrouwelijke kracht	20 min
Vrouwelijke kracht	25 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Cardiocomplex	90 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Pilates op de mat	25 min

Beweging in de eenbenige plankhouding komt voor 48 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 27, 28	4 wk.	14, 15, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23, 27, 28	4 wk.	5, 23, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 29	5 wk.	29
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23, 27	4 wk.	22, 23, 27
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 wk.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 wk.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 8	2 wk.	2, 7, 8
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14, 15	3 wk.	9, 14, 15
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 18	4 wk.	8, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 57	12 wk.	57
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 25	4 wk.	2, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beweging in de eenbenige plankhouding Kukkura-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beweging in de eenbenige plankhouding Kukkura-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Beweging in de eenbenige plankhouding: benen om beurten heffen vanuit planksteun

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?