Eenbenige handstandhouding Salamba Sirsasana I

: 3 min

: 70 punten

: 10 kcal

Omgekeerde houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Bevordert evenwicht en coördinatie.
Versterkt de rugspieren
Versterkt de dijspieren
Verstevigt het hele lichaam
Verbetert de concentratie
Ontwikkelt de flexibiliteit van de benen.
Maakt de geest helder.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Hyperthyreoïdie

Uitvoeringstechniek

Plaats je handen op de grond, zodat je ellebogen en vingers in elkaar gevouwen een driehoek vormen. Laat je kruin naar de grond zakken. Ondersteun je hoofd met je handen. Steun jezelf. Strek je benen. Ga op je tenen staan, richting je hoofd. Til je rechterbeen zo hoog mogelijk op. Adem 3-5 keer diep in en uit. Laat je ellebogen, hoofd en teen van je linkervoet op de grond rusten. Strek je rechterbeen omhoog. Let op je ademhaling. Laat je rechterbeen vervolgens langzaam weer zakken. Til nu je linkerbeen op. Adem 3-5 keer diep in en uit. Laat je ellebogen, hoofd en teen van je rechtervoet weer op de grond rusten. Strek je linkerbeen omhoog. Adem rustig en gelijkmatig. Laat je linkerbeen vervolgens weer zakken. Kniel neer. Ga op je hielen zitten. Plaats je buik op je bovenbenen. Strek je armen naar voren. Ontspan. Adem drie keer diep in en uit. Keer terug naar de Diamanthouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Probeer je lichaamsgewicht gelijkmatig over je schouders te verdelen, zodat je nek en hoofd niet te veel belast worden, en houd je armen gespannen. Probeer je met je ellebogen van de vloer af te zetten.

Richt je aandacht op je buikspieren en adem rustig in en uit.

Vermijd het abrupt verlaten van de houding; het is verstandig om een paar ademhalingen in de kindhouding te blijven.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Eenbenige handstandhouding komt voor 11 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min

Eenbenige handstandhouding komt voor 41 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 28	4 wk.	22, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 26, 27, 28	4 wk.	25, 26, 27, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23	4 wk.	4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16	3 wk.	15, 16
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 15, 16	3 wk.	5, 6, 15, 16
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 16	3 wk.	2, 4, 7, 16
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11	3 wk.	5, 11
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 16	5 wk.	16
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 21	3 wk.	11, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 21	4 wk.	11, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 12, 19	4 wk.	12, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22	4 wk.	18, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10

Oefening Details

Categorie

Omgekeerde houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

3 minuten

Energieverbruik

10 kcal

Populariteit

282 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Eenbenige handstandhouding komt voor 11 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	90 min
Sterke armen	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min

Eenbenige handstandhouding komt voor 41 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 28	4 wk.	22, 28
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 26, 27, 28	4 wk.	25, 26, 27, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23	4 wk.	4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16	3 wk.	15, 16
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 15, 16	3 wk.	5, 6, 15, 16
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 16	3 wk.	2, 4, 7, 16
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11	3 wk.	5, 11
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 16	5 wk.	16
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 21	3 wk.	11, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 21	4 wk.	11, 21
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 12, 19	4 wk.	12, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22	4 wk.	18, 22
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Eenbenige handstandhouding Salamba Sirsasana I

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Eenbenige handstandhouding Salamba Sirsasana I

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Eenbenige handstandhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?