Kraanvogelhouding Bakasana

: 1 min

: 52 punten

: 5 kcal

Rekken en haltes

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de armen
Versterkt gewrichten en handspieren
Versterkt de polsen
Bevordert evenwicht en coördinatie.
Vermindert vetophopingen in de taille.
Maakt de geest helder.
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Ga staan met je voeten op schouderbreedte. Plaats je handpalmen op de grond. Buig nu je armen lichtjes. Laat je knieën op je ellebogen rusten. Til je hielen van de grond. Steun op je handen. Houd deze houding even vast. Adem rustig in en uit. Laat vervolgens je benen weer zakken. Strek je bovenlichaam. Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je emotioneel ongemak ervaart bij het aannemen van de houding en bang bent je evenwicht te verliezen, kun je kussens voor je plaatsen. Daardoor zal voorover vallen minder eng en pijnloos zijn.

Probeer recht vooruit te kijken, niet naar de grond. Dit maakt het makkelijker om de houding aan te nemen en vast te houden.

Als je de pose net leert, is het aan te raden om je voeten één voor één van de grond te tillen, zodat je lichaam aan de ongebruikelijke houding kan wennen.

Als je eenmaal zeker bent van je evenwicht met één voet op de grond en de andere in de lucht, kun je proberen ook je tweede voet in de lucht te tillen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kraanvogelhouding komt voor 28 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Goedemorgen 30 min	30 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 20 min	20 min
Borst	Mooie borsten 25 min	25 min
Borst	Mooie borsten 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min

Kraanvogelhouding komt voor 43 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 5, 6, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13	4 wk.	11, 13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 19	3 wk.	15, 19
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 12, 19	4 wk.	3, 5, 6, 12, 19
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 16, 25	4 wk.	1, 16, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 15, 25, 29, 34	5 wk.	15, 25, 29, 34
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 26	4 wk.	18, 26
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15	4 wk.	11, 15
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 5, 25	4 wk.	5, 25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

215 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kraanvogelhouding komt voor 28 keer in lessen

Les	Duur
Goedemorgen	30 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Yoga voor tennissers	20 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Mooie borsten	20 min
Mooie borsten	25 min
Mooie borsten	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Preventie van spataderen	90 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min

Kraanvogelhouding komt voor 43 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 5, 6, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13	4 wk.	11, 13
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 19	3 wk.	15, 19
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 12, 19	4 wk.	3, 5, 6, 12, 19
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 16, 25	4 wk.	1, 16, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 15, 25, 29, 34	5 wk.	15, 25, 29, 34
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 26	4 wk.	18, 26
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15	4 wk.	11, 15
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 5, 25	4 wk.	5, 25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kraanvogelhouding Bakasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kraanvogelhouding Bakasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kraanvogelhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?