Kriya vooroverbuiging vanuit zittende positie – Hoek 2 Pascimottanotthita-supta-kriya

: 1 min

: 40 punten

: 4 kcal

Ligposities op je rug

Dynamisch

Nuttig effect

Strekt de wervelkolom
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de dijspieren
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Vermindert vetophopingen in de taille.
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Rugblessures

Maag-darmproblemen

Uitvoeringstechniek

Buig je benen en strek ze tot je een rek voelt in je dijen. Hef je armen en hoofd op. Houd je tenen naar beneden gericht. Ga dan rechtop zitten. Buig voorover en pak je voeten vast met je handen. Ga door met de beweging en ga van de ene houding naar de andere. Voer de oefeningen uit in een tempo dat voor jou prettig aanvoelt. Adem rustig in en uit. Stop dan. Ga op je rug liggen met je armen en benen langs je zij.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je het lastig vindt om je benen gestrekt te houden in de hoekhouding, buig ze dan bij de knieën.

Als je tijdens een zittende vooroverbuiging je tenen niet met je vingers kunt aanraken, kun je een band gebruiken. Probeer de vooroverbuiging met een rechte rug uit te voeren, waarbij je je buik naar je dijen laat zakken en je kruin naar voren, richting je voeten, strekt. Concentreer je op je onderrug en vermijd ongemak en pijn.

Als je je tenen niet met je vingers kunt aanraken, buig dan je knieën totdat je je voeten kunt vastpakken. Laat je buik op je dijen rusten. Beweeg tijdens de oefening je hielen stap voor stap naar voren en probeer je benen te strekken totdat je buik van je dijen loskomt. Concentreer je op je onderrug en vermijd ongemak en pijn.

Buig voorover en plaats je armen langs je lichaam. Laat je buik richting je dijen zakken en probeer te ontspannen in de houding. Vermijd pijn en spanning in je hamstrings.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya vooroverbuiging vanuit zittende positie – Hoek 2 komt voor 18 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Seks	Prostaatgezondheid 15 min	15 min
Seks	Prostaatgezondheid 20 min	20 min
Seks	Prostaatgezondheid 25 min	25 min
Seks	Prostaatgezondheid 30 min	30 min
Seks	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seks	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Levensduur	Yoga 60+ Cardio complex 20 min	20 min
Levensduur	Yoga 60+ Cardio complex 25 min	25 min
Levensduur	Yoga 60+ Cardio complex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 45 min	45 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min

Kriya vooroverbuiging vanuit zittende positie – Hoek 2 komt voor 34 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 12	2 wk.	5, 7, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 12, 13, 14	2 wk.	9, 10, 12, 13, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 8	2 wk.	2, 3, 8
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20	3 wk.	19, 20
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 15	3 wk.	9, 10, 15
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 8, 16	3 wk.	8, 16
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 19	3 wk.	12, 14, 19
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 19, 20, 21	3 wk.	16, 17, 19, 20, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 18, 82	12 wk.	18, 82
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10	2 wk.	2, 10
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 16	3 wk.	4, 16
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 15	4 wk.	6, 15
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 23	4 wk.	2, 23
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

302 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya vooroverbuiging vanuit zittende positie – Hoek 2 komt voor 18 keer in lessen

Les	Duur
Prostaatgezondheid	15 min
Prostaatgezondheid	20 min
Prostaatgezondheid	25 min
Prostaatgezondheid	30 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Yoga 60+ Cardio complex	20 min
Yoga 60+ Cardio complex	25 min
Yoga 60+ Cardio complex	30 min
Cardiocomplex	60 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	90 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Verlenging van het plezier	45 min
Yoga voor hyperlordose	90 min

Kriya vooroverbuiging vanuit zittende positie – Hoek 2 komt voor 34 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 12	2 wk.	5, 7, 12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 12, 13, 14	2 wk.	9, 10, 12, 13, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 8	2 wk.	2, 3, 8
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20	3 wk.	19, 20
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 15	3 wk.	9, 10, 15
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 8, 16	3 wk.	8, 16
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 19	3 wk.	12, 14, 19
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 19, 20, 21	3 wk.	16, 17, 19, 20, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 18, 82	12 wk.	18, 82
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10	2 wk.	2, 10
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 16	3 wk.	4, 16
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 15	4 wk.	6, 15
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 23	4 wk.	2, 23
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya vooroverbuiging vanuit zittende positie – Hoek 2 Pascimottanotthita-supta-kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya vooroverbuiging vanuit zittende positie – Hoek 2 Pascimottanotthita-supta-kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kriya vooroverbuiging vanuit zittende positie – Hoek 2: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?