Liggend met beide handen op het been. Suptathitaikapadasana

: 2 min

: 37 punten

: 6 kcal

Ligposities op je rug

Statistisch

Nuttig effect

Ontspant de onderrug
Stimuleert de bloedsomloop in het bekkengebied.
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Verlicht spanning in de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Buig je linkerbeen en plaats je voet naast je bekken. Til je rechterbeen op en strek het. Wijst je teen naar voren. Ondersteun je been met je handen. Houd deze positie even vast. Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Herhaal de oefening aan de andere kant. Buig je rechterbeen en plaats je voet naast je bekken. Til je linkerbeen op en strek het. Wijst je teen naar voren. Ondersteun je been met je handen. Houd deze houding even vast. Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Strek vervolgens je benen en laat ze weer zakken tot op de grond. Houd je armen langs je zij.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als u uw been niet kunt strekken vanwege overmatige spanning, kunt u een riem om uw voet doen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggend met beide handen op het been. komt voor 7 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Seks	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Rennen	Na het hardlopen 20 min	20 min
Rennen	Na het hardlopen 25 min	25 min
Rennen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min

Liggend met beide handen op het been. komt voor 35 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6	2 wk.	2, 3, 6
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 13	3 wk.	9, 10, 13
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 12	12 wk.	12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 10	3 wk.	3, 7, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 10	4 wk.	3, 7, 10
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

317 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggend met beide handen op het been. komt voor 7 keer in lessen

Les	Duur
Prostaatgezondheid	45 min
Na het hardlopen	20 min
Na het hardlopen	25 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	90 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Yoga voor voetballers	90 min

Liggend met beide handen op het been. komt voor 35 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6	2 wk.	2, 3, 6
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 wk.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 13	3 wk.	9, 10, 13
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 12	12 wk.	12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 10	3 wk.	3, 7, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 10	4 wk.	3, 7, 10
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggend met beide handen op het been. Suptathitaikapadasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggend met beide handen op het been. Suptathitaikapadasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Liggend met beide handen op het been.: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?