De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen. Vistrita padotthita setubandhasana

1 min
32 punten
4 kcal
Rekken en haltes
Statistisch
Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen.
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Versterkt de armen
  • Versterkt de polsen
  • Versterkt de rugspieren
  • Versterkt de bilspieren
  • Versterkt de pezen

Contra-indicaties

Polsblessures
Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Plaats je handen achter je rug, met de handpalmen naar voren. Spreid je benen zo wijd mogelijk. Til je bekken omhoog en kantel je hoofd iets naar achteren. Adem rustig in en uit. Laat je bekken weer zakken tot op de grond. Zet je voeten bij elkaar. Plaats je handpalmen naast je heupen. Houd je rug recht.

Upload datum:2026-08-05T16:23:34+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Voer een vereenvoudigde versie van de pose uit - met gebogen benen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen. komt voor 3 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Zitvlak
Stevige billen 90 min
90 min
Flexibiliteit
Voorbereiding op de lotushouding 90 min
90 min
Flexibiliteit
Heupopening 60 min
60 min

Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen. komt voor 30 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Rug
Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Pers
Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk.
Dag: 9, 23
4 wk. 9, 23
Handen
Sterke armen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Benen
Slanke benen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Zitvlak
Stevige billen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 10, 21
4 wk. 10, 21
Zitvlak
Stevige billen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Depressie
Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Zitvlak
Stevige billen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 6, 8, 14
2 wk. 6, 8, 14
Depressie
Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Zitvlak
Stevige billen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 13, 15, 21
3 wk. 5, 13, 15, 21
Gebruiken
Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Energie
Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Energie
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Rug
Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 25, 27
4 wk. 25, 27
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 34
5 wk. 34
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Gewrichten
Heupopening in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Gewrichten
Heupopening in 28 dagen 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Cardio
Een gezond hart in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2, 6
2 wk. 2, 6
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Hoofd
Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Borst
Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Harmonie
De 14-daagse formule voor vrede 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 10, 11
3 wk. 10, 11
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 10, 11
4 wk. 10, 11
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10, 13
2 wk. 10, 13
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk.
Dag: 10, 13, 18
3 wk. 10, 13, 18
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk.
Dag: 10, 13, 18
4 wk. 10, 13, 18

Oefening Details

Categorie
Rekken en haltes
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
1 minuut
Energieverbruik
4 kcal
Populariteit
347 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen. komt voor 3 keer in lessen

Les Duur
Stevige billen 90 min
Voorbereiding op de lotushouding 90 min
Heupopening 60 min

Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen. komt voor 30 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Rug
Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Pers
Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk.
Dag: 9, 23
4 wk. 9, 23
Handen
Sterke armen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Benen
Slanke benen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Zitvlak
Stevige billen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 10, 21
4 wk. 10, 21
Zitvlak
Stevige billen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Depressie
Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Zitvlak
Stevige billen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 6, 8, 14
2 wk. 6, 8, 14
Depressie
Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Zitvlak
Stevige billen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 13, 15, 21
3 wk. 5, 13, 15, 21
Gebruiken
Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Energie
Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Energie
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Rug
Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 25, 27
4 wk. 25, 27
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 34
5 wk. 34
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Gewrichten
Heupopening in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Gewrichten
Heupopening in 28 dagen 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Cardio
Een gezond hart in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2, 6
2 wk. 2, 6
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Hoofd
Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Borst
Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Harmonie
De 14-daagse formule voor vrede 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 10, 11
3 wk. 10, 11
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 10, 11
4 wk. 10, 11
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10, 13
2 wk. 10, 13
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk.
Dag: 10, 13, 18
3 wk. 10, 13, 18
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk.
Dag: 10, 13, 18
4 wk. 10, 13, 18

Beloning

Flexibiliteit
4
Uithoudingsvermogen
8
Concentratie
0
Krach
8
Mobiliteit
6
Balans
6
Урок 455 ( Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen. )

1 / 1 асан
asana
01:00
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen.: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen.: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Omgekeerde tafelhouding met gespreide benen.

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button