Yoga voor soepele heupgewrichten combineert bewegingen in de gewrichten met het rekken van je beenspieren. Versterkende houdingen en strekkingen helpen je je te concentreren op de stabiliteit van je bekken en het beheersen van je bewegingsbereik.
In deze les van 15 minuten doe je ‘Diepe lage uitval naar voren 2’, ‘Houding met één been naar het hoofd’ en ‘Zittende voorwaartse buiging’. In de zittende vooroverbuiging voel je de rek aan de achterkant van je benen. Buig rustig voorover, zonder schokkende bewegingen. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Duw in zittende houdingen en uitvalspassen niet op je knieën om dieper te komen. Gebruik steun als je daardoor makkelijker stabiel blijft en onnodige spanning in je onderrug voorkomt.
