Voorwaartse buiging met gespreide benen Vistrut-sthitya agre vakrata

: 1 min

: 31 punten

: 3 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert het evenwicht
Verlicht de vermoeidheid van het hele lichaam.
Ontspant de rugspieren
Rekt de achterkant van de benen
Versterkt de beenspieren

Contra-indicaties

Lage bloeddruk

Duizeligheid

Uitvoeringstechniek

Zet de voeten ver uiteen en evenwijdig, met de hielen iets naar buiten en de tenen iets naar binnen. Strek de benen zonder de spieren vast te zetten. Buig op een uitademing langzaam vanuit de heupen voorover en plaats de handpalmen zo mogelijk op de vloer ter hoogte van de voeten. Laat het hoofd naar de grond reiken en de rug ontspannen, maar ga niet door pijn heen. Blijf 5–7 ademhalingen. Kom op een inademing langzaam weer omhoog, laat de armen langs het lichaam zakken en keer terug naar de berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Gebruik yogablokken of een stabiele stapel boeken onder de handen als je de vloer niet bereikt. Buig de knieën licht wanneer de achterkant van de benen te sterk trekt. Ga bij pijn niet dieper en kom rustig uit de houding.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 95 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 15 min	15 min
Lever	Stop met drinken 20 min	20 min
Lever	Stop met drinken 25 min	25 min
Lever	Stop met drinken 30 min	30 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 15 min	15 min
Energie	Statisch complex 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Energie	Statisch complex 30 min	30 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 15 min	15 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 10 min	10 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 15 min	15 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 15 min	15 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 15 min	15 min
Ontspanning	Yin-yoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 15 min	15 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 20 min	20 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 25 min	25 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor voetballers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga voor VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 10 min	10 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 20 min	20 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 10 min	10 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 15 min	15 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 25 min	25 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 15 min	15 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 20 min	20 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 25 min	25 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 10 min	10 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min

Voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 115 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14	4 wk.	13, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5	4 wk.	2, 3, 5
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 5	4 wk.	1, 4, 5
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11	5 wk.	11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 9, 17	4 wk.	1, 3, 9, 17
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	4 wk.	2, 3, 4, 5, 9
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 21	3 wk.	2, 3, 21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 26	4 wk.	8, 26
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11	4 wk.	4, 5, 11
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4	4 wk.	3, 4
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 8, 9	3 wk.	3, 6, 7, 8, 9
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	3 wk.	1, 2, 3, 5
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 17, 22	4 wk.	3, 17, 22
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 11	2 wk.	4, 6, 11
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 11, 13, 20	3 wk.	3, 11, 13, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 15	4 wk.	1, 6, 8, 15
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 17	3 wk.	2, 9, 17
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 26	4 wk.	2, 5, 26
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 6, 7	1 wk.	2, 4, 6, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 11, 13, 21	3 wk.	2, 5, 11, 13, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 wk.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 wk.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 12, 25	4 wk.	6, 9, 12, 25
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 wk.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 11	2 wk.	2, 4, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 18	3 wk.	1, 10, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 15, 25	4 wk.	3, 10, 15, 25
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5	1 wk.	1, 4, 5
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 wk.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 wk.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 9	2 wk.	1, 4, 9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 15, 19	3 wk.	2, 15, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 19	4 wk.	5, 19
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 9	2 wk.	2, 5, 9
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 13	3 wk.	2, 6, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9	4 wk.	2, 5, 9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 19, 20	4 wk.	2, 4, 10, 19, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 17	5 wk.	3, 4, 5, 10, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 18	3 wk.	6, 9, 18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 19, 22, 25	4 wk.	5, 8, 19, 22, 25
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 10, 13	3 wk.	3, 6, 10, 13
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 14	2 wk.	2, 3, 5, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 17	3 wk.	10, 12, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 17	3 wk.	1, 4, 8, 17
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 19, 28	4 wk.	4, 16, 18, 19, 28
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 10	2 wk.	5, 8, 10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 16, 19	3 wk.	3, 12, 16, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 13, 24, 27	4 wk.	4, 8, 13, 24, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 11	2 wk.	4, 9, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 11, 12, 19, 20	3 wk.	2, 11, 12, 19, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 wk.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 10, 11	2 wk.	7, 8, 10, 11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 wk.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 wk.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 12	2 wk.	1, 3, 5, 11, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 wk.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 wk.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 6, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5	1 wk.	1, 3, 4, 5
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 6, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 14	2 wk.	3, 8, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 wk.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 wk.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

48 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 95 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	20 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Stop met drinken	15 min
Stop met drinken	20 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	30 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	30 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Verlichting van angst	20 min
Statisch complex	15 min
Statisch complex	20 min
Statisch complex	25 min
Statisch complex	30 min
Statisch complex	45 min
Statisch complex	90 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	25 min
Verlenging van het plezier	60 min
Heupopening	15 min
Heupopening	25 min
Heupopening	60 min
Yoga voor gevorderden	20 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	10 min
Innerlijke harmonie	15 min
Innerlijke harmonie	45 min
Het ontwikkelen van evenwicht	15 min
Het ontwikkelen van evenwicht	30 min
Yin-yoga	15 min
Yin-yoga	30 min
Yin-yoga	60 min
Yoga na het werk	15 min
Yoga na het werk	20 min
Yoga na het werk	25 min
Yoga na het werk	30 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Gezonde knieën	60 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor voetballers	10 min
Yoga voor voetballers	15 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga voor VSD	20 min
Yoga voor VSD	25 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	10 min
Yoga voor op kantoor	20 min
Yoga voor op kantoor	25 min
Yoga voor op kantoor	30 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor ADHD	10 min
Yoga voor ADHD	15 min
Yoga voor ADHD	25 min
Yoga voor ADHD	45 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	15 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	20 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	25 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	10 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	60 min

Voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 115 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14	4 wk.	13, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5	4 wk.	2, 3, 5
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 5	4 wk.	1, 4, 5
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11	5 wk.	11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 9, 17	4 wk.	1, 3, 9, 17
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	4 wk.	2, 3, 4, 5, 9
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 21	3 wk.	2, 3, 21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 26	4 wk.	8, 26
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11	4 wk.	4, 5, 11
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4	4 wk.	3, 4
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 8, 9	3 wk.	3, 6, 7, 8, 9
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	3 wk.	1, 2, 3, 5
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 17, 22	4 wk.	3, 17, 22
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 11	2 wk.	4, 6, 11
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 11, 13, 20	3 wk.	3, 11, 13, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 15	4 wk.	1, 6, 8, 15
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 17	3 wk.	2, 9, 17
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 26	4 wk.	2, 5, 26
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 6, 7	1 wk.	2, 4, 6, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 11, 13, 21	3 wk.	2, 5, 11, 13, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 wk.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 wk.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 12, 25	4 wk.	6, 9, 12, 25
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 wk.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 11	2 wk.	2, 4, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 18	3 wk.	1, 10, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 15, 25	4 wk.	3, 10, 15, 25
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5	1 wk.	1, 4, 5
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 wk.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 wk.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 9	2 wk.	1, 4, 9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 15, 19	3 wk.	2, 15, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 19	4 wk.	5, 19
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 9	2 wk.	2, 5, 9
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 13	3 wk.	2, 6, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9	4 wk.	2, 5, 9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 19, 20	4 wk.	2, 4, 10, 19, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 17	5 wk.	3, 4, 5, 10, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 18	3 wk.	6, 9, 18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 19, 22, 25	4 wk.	5, 8, 19, 22, 25
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 10, 13	3 wk.	3, 6, 10, 13
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 14	2 wk.	2, 3, 5, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 17	3 wk.	10, 12, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 17	3 wk.	1, 4, 8, 17
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 19, 28	4 wk.	4, 16, 18, 19, 28
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 10	2 wk.	5, 8, 10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 16, 19	3 wk.	3, 12, 16, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 13, 24, 27	4 wk.	4, 8, 13, 24, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 11	2 wk.	4, 9, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 11, 12, 19, 20	3 wk.	2, 11, 12, 19, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 wk.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 10, 11	2 wk.	7, 8, 10, 11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 wk.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 wk.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 12	2 wk.	1, 3, 5, 11, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 wk.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 wk.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 6, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5	1 wk.	1, 3, 4, 5
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 6, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 14	2 wk.	3, 8, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 wk.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 wk.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Voorwaartse buiging met gespreide benen Vistrut-sthitya agre vakrata

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Voorwaartse buiging met gespreide benen Vistrut-sthitya agre vakrata

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Voorwaartse buiging met gespreide benen: strek de benen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?