Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Estique as pernas, equilibrando o corpo em quatro pontos de apoio. Abaixe os joelhos até o chão. Agora, estique as pernas novamente. Continue alternando esses movimentos. Pressione as palmas das mãos contra o chão. Abaixe os joelhos suavemente até o chão. Evite sentir dor. Respire naturalmente. Em seguida, sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas.
| Tema | Nome | Duração | Dia |
|---|---|---|---|
| Flexibilidade | 4 sem. | 25, 27, 28 | |
| Energia | 4 sem. | 13, 25 | |
| Cintura | 2 sem. | 7 | |
| Cintura | 3 sem. | 14 | |
| Hábitos | 3 sem. | 8 | |
| Hábitos | 4 sem. | 18 | |
| Voltar | 3 sem. | 9 | |
| Sexo | 12 sem. | 68 | |
| cardio | 2 sem. | 4, 11 | |
| cardio | 3 sem. | 4 | |
| Cabeça | 1 sem. | 4 | |
| Perda de peso | 3 sem. | 5 | |
| Perda de peso | 4 sem. | 12 | |
| Antiestresse | 2 sem. | 6 |
| Aula | Duração |
|---|---|
| Manhã ativa | 30 min |
| Manhã ativa | 45 min |
| Manhã ativa | 60 min |
| Manhã ativa | 90 min |
| Yoga para snowboard | 15 min |
| Yoga para snowboard | 20 min |
| Yoga para snowboard | 25 min |
| Yoga para snowboard | 30 min |
| Yoga para snowboard | 45 min |
| Yoga para snowboard | 60 min |
| Yoga para snowboard | 90 min |
| Equilíbrio hormonal | 45 min |
| Yoga depois do trabalho | 90 min |
| Joelhos saudáveis | 10 min |
| Joelhos saudáveis | 15 min |
| Joelhos saudáveis | 20 min |
| Joelhos saudáveis | 30 min |
| Joelhos saudáveis | 90 min |
| Mãos e pulsos graciosos | 25 min |
| Mãos e pulsos graciosos | 30 min |
| Mãos e pulsos graciosos | 45 min |
| Mãos e pulsos graciosos | 60 min |
| Mãos e pulsos graciosos | 90 min |
| Tema | Nome | Duração | Dia |
|---|---|---|---|
| Flexibilidade | 4 sem. | 25, 27, 28 | |
| Energia | 4 sem. | 13, 25 | |
| Cintura | 2 sem. | 7 | |
| Cintura | 3 sem. | 14 | |
| Hábitos | 3 sem. | 8 | |
| Hábitos | 4 sem. | 18 | |
| Voltar | 3 sem. | 9 | |
| Sexo | 12 sem. | 68 | |
| cardio | 2 sem. | 4, 11 | |
| cardio | 3 sem. | 4 | |
| Cabeça | 1 sem. | 4 | |
| Perda de peso | 3 sem. | 5 | |
| Perda de peso | 4 sem. | 12 | |
| Antiestresse | 2 sem. | 6 |
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