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Pose Grande Angular Vistritha konasana

1 min
41 pontos
5 kcal
Cremalheiras e paradas
Estática
Pose Grande Angular
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:08
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Efeito benéfico

  • Fortalece os músculos da coxa
  • Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
  • Estimula a circulação sanguínea nas pernas.
  • Melhora a flexibilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Apoie os cotovelos no chão, entrelaçando os dedos. Estenda a perna direita para o lado. Em seguida, a perna esquerda. Pressione os pés firmemente contra o chão. Sua pélvis e calcanhares devem estar no mesmo plano vertical. Seus cotovelos devem estar acima dos ombros. Lentamente, abaixe a pélvis, contraindo a parte interna das coxas. Tente manter as pernas o mais retas possível. Respire naturalmente. Em seguida, dobre a perna direita e depois a esquerda. Ajoelhe-se. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

Data de carregamento:2025-11-25T11:04:19+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Você pode colocar os braços no chão com os cotovelos esticados, abaixando-os gradualmente e apoiando os cotovelos no chão, até finalmente colocar o peito completamente sobre eles.
2
Em qualquer caso, não dobre os joelhos durante esse tipo de alongamento; é perigoso. Mantenha os joelhos firmes e contraídos. A tensão deve se deslocar dos joelhos para a pélvis.
3
Se a flexibilidade ainda não for suficiente, você também pode afastar bem as pernas e apoiar o estômago em uma mesa ou cadeira baixa.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Pose Grande Angular encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Flexibilidade
Abertura de pernas 45 min
45 min
Flexibilidade
Abertura de pernas 60 min
60 min
Flexibilidade
Abertura de pernas 90 min
90 min
Flexibilidade
Corpo flexível 60 min
60 min
Flexibilidade
Corpo flexível 90 min
90 min
Flexibilidade
Alongamento 90 min
90 min
Avançado
Yoga para avançados 90 min
90 min

Pose Grande Angular encontra-se 21 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Antiestresse
Antiestresse em 28 dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem.
Dia: 14
5 sem. 14
articulações
Articulações saudáveis ​​em 28 dias 4 sem.
Dia: 21, 22
4 sem. 21, 22
Abertura de pernas
Abertura lateral em 14 dias 2 sem.
Dia: 14
2 sem. 14
Abertura de pernas
Abertura lateral em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Abertura de pernas
Abertura lateral em 21 dias 3 sem.
Dia: 7, 21
3 sem. 7, 21
Abertura de pernas
Abertura lateral em 28 dias 4 sem.
Dia: 24, 26, 27
4 sem. 24, 26, 27
Abertura de pernas
Abertura lateral em 35 dias 5 sem.
Dia: 30, 31, 32, 33, 34
5 sem. 30, 31, 32, 33, 34
articulações
Abertura do quadril em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
articulações
Abertura do quadril em 14 dias 2 sem.
Dia: 8, 14
2 sem. 8, 14
articulações
Abertura do quadril em 21 dias 3 sem.
Dia: 13, 20
3 sem. 13, 20
articulações
Abertura do quadril em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Avançado
Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem.
Dia: 7, 13
2 sem. 7, 13
Avançado
Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem.
Dia: 12, 16, 20
3 sem. 12, 16, 20
Avançado
Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem.
Dia: 20, 23, 27
4 sem. 20, 23, 27
Avançado
Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem.
Dia: 22, 30, 34
5 sem. 22, 30, 34
Após o parto
Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Após o parto
Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem.
Dia: 26
4 sem. 26
Perda de peso
Corpo esbelto em 21 dias 3 sem.
Dia: 13
3 sem. 13
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem.
Dia: 9
4 sem. 9
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7

Detalhes do exercício

Categoria
Cremalheiras e paradas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para avançados
Duração
1 minuto
Gasto de energia
5 kcal
Popularidade
346 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Pose Grande Angular encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Abertura de pernas 45 min
Abertura de pernas 60 min
Abertura de pernas 90 min
Corpo flexível 60 min
Corpo flexível 90 min
Alongamento 90 min
Yoga para avançados 90 min

Pose Grande Angular encontra-se 21 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Antiestresse
Antiestresse em 28 dias 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem.
Dia: 14
5 sem. 14
articulações
Articulações saudáveis ​​em 28 dias 4 sem.
Dia: 21, 22
4 sem. 21, 22
Abertura de pernas
Abertura lateral em 14 dias 2 sem.
Dia: 14
2 sem. 14
Abertura de pernas
Abertura lateral em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Abertura de pernas
Abertura lateral em 21 dias 3 sem.
Dia: 7, 21
3 sem. 7, 21
Abertura de pernas
Abertura lateral em 28 dias 4 sem.
Dia: 24, 26, 27
4 sem. 24, 26, 27
Abertura de pernas
Abertura lateral em 35 dias 5 sem.
Dia: 30, 31, 32, 33, 34
5 sem. 30, 31, 32, 33, 34
articulações
Abertura do quadril em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
articulações
Abertura do quadril em 14 dias 2 sem.
Dia: 8, 14
2 sem. 8, 14
articulações
Abertura do quadril em 21 dias 3 sem.
Dia: 13, 20
3 sem. 13, 20
articulações
Abertura do quadril em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Avançado
Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem.
Dia: 7, 13
2 sem. 7, 13
Avançado
Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem.
Dia: 12, 16, 20
3 sem. 12, 16, 20
Avançado
Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem.
Dia: 20, 23, 27
4 sem. 20, 23, 27
Avançado
Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem.
Dia: 22, 30, 34
5 sem. 22, 30, 34
Após o parto
Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Após o parto
Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem.
Dia: 26
4 sem. 26
Perda de peso
Corpo esbelto em 21 dias 3 sem.
Dia: 13
3 sem. 13
Sexo
Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem.
Dia: 9
4 sem. 9
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7

Recompensa

Flexibilidade
10
Resistência
7
Concentração
5
Força
7
Mobilidade
8
Equilíbrio
4
Урок 213 ( Pose Grande Angular )

1 / 1 асан
asana
01:08
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
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  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Все уроки
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  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00
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