Postura de lótus com inclinação para a frente sentado Ardha baddha padma paschimottanasana

: 2 min

: 62 pontos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Melhora a mobilidade do quadril
Alonga os glúteos
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Melhora a flexibilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Técnica de execução

Dobre a perna direita e coloque o pé direito sobre a coxa esquerda. Estenda o braço esquerdo para trás. Segure o dedão do pé esquerdo com a mão direita. Puxe o joelho direito em direção ao chão. Gradualmente, tente esticar a perna esquerda. Evite sentir dor. Respire naturalmente. Em seguida, estique a perna direita. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Repita o exercício com a outra perna.

Dobre a perna esquerda e coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita. Estenda o braço direito para trás das costas. Segure o dedão do pé direito com a mão esquerda. Puxe o joelho esquerdo em direção ao chão. Gradualmente, tente esticar a perna direita. Evite sentir dor. Respire naturalmente. Em seguida, estique a perna esquerda. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir entrar na postura sem fazer esforço, coloque o pé perto da pélvis.

Se você não consegue alcançar os pés com as mãos, tente usar uma faixa.

Estique-se o máximo que puder confortavelmente, sem sentir dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de lótus com inclinação para a frente sentado encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Nádegas	Nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Correndo	Após correr 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min

Postura de lótus com inclinação para a frente sentado encontra-se 26 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 21	4 sem.	17, 21
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

347 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de lótus com inclinação para a frente sentado encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Nádegas firmes	90 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Seios bonitos	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	90 min
Alongamento	90 min
Ginástica tibetana	90 min
Yoga para avançados	60 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Joelhos saudáveis	60 min

Postura de lótus com inclinação para a frente sentado encontra-se 26 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 21	4 sem.	17, 21
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15

Recompensa

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