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Postura de pressão com as mãos Bhujapidasana

: 1 min

: 31 pontos

: 5 kcal

Cremalheiras e paradas

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Fortalece os braços
Fortalece as articulações e os músculos das mãos.
Fortalece os pulsos
Estimula o sistema cardiovascular
Ativa o corpo inteiro
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão alta

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados. Agache-se. Coloque as mãos no chão atrás dos calcanhares. As palmas das mãos devem estar afastadas na largura dos ombros, com os dedos apontando para a frente. Apoie os pés nas mãos, próximos aos ombros. Dobre levemente os cotovelos. Posicione os quadris sobre os ombros. Incline a pélvis para trás. Agora, cruze o pé esquerdo sobre o direito. Lentamente, levante os pés do chão, transferindo o peso do corpo dos pés para as mãos. Pressione o chão com as palmas das mãos. Respire três vezes. Em seguida, afaste os pés e abaixe-os até o chão. Levante o tronco. Junte as pernas. Retorne à postura da Montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Se você não conseguir abaixar as mãos até o chão de forma que seus quadris fiquem acima dos ombros, tente se equilibrar usando um apoio adicional, colocando blocos ou pilhas de livros sob as palmas das mãos.

2

Tente manter esse equilíbrio ativando os músculos do abdômen e distribuindo o peso uniformemente entre os pontos de apoio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de pressão com as mãos encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min

Postura de pressão com as mãos encontra-se 17 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

313 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de pressão com as mãos encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Yoga para avançados	90 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min

Postura de pressão com as mãos encontra-se 17 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27

Recompensa

Flexibilidade

3

Resistência

5

Concentração

5

Força

9

Mobilidade

2

Equilíbrio

7