Движение укрепления коленей Виродьяма-крийя

: 1 мин

: 32 баллов

: 3 ккал

Разминки

Динамическая

Полезный эффект

Укрепляет колени
Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Стимулирует кровоснабжение ног
Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Варикозное расширение вен

Травмы коленей

Травмы лодыжек

Техника выполнения

Поставьте руки на пояс. Поднимите таз вверх – выпрямитесь. Затем, опустите таз на пятки. Продолжайте движение в удобном для вас темпе. Держите спину прямо. Дыхание естественное. Остановитесь. Сядьте на пятки. Ладони положите на бёдра.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае дискомфорта в коленях можно вставать на плед. Не обязательно садиться совсем глубоко – делайте так, как получается.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение укрепления коленей встречается 50 раз в 50 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 10 мин	10 мин
Энергия	Восстановление энергии 15 мин	15 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 15 мин	15 мин
Спорт	До бега 20 мин	20 мин
Спорт	До бега 25 мин	25 мин
Спорт	До бега 30 мин	30 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 10 мин	10 мин
Суставы	Здоровые колени 15 мин	15 мин
Суставы	Здоровые колени 20 мин	20 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Суставы	Здоровые колени 30 мин	30 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин

Движение укрепления коленей встречается 19 раз в 19 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 нед.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 10, 15	4 нед.	10, 15
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8	2 нед.	6, 7, 8
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 10	2 нед.	4, 9, 10
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 21	3 нед.	8, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 15	3 нед.	13, 14, 15
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 8	3 нед.	2, 4, 8
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1

Детали упражнения

Категория

Разминки

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

236 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение укрепления коленей встречается 50 раз в 50 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 10 мин	10 мин
Энергия	Восстановление энергии 15 мин	15 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 15 мин	15 мин
Спорт	До бега 20 мин	20 мин
Спорт	До бега 25 мин	25 мин
Спорт	До бега 30 мин	30 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 10 мин	10 мин
Суставы	Здоровые колени 15 мин	15 мин
Суставы	Здоровые колени 20 мин	20 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Суставы	Здоровые колени 30 мин	30 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин

Движение укрепления коленей встречается 19 раз в 19 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 нед.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 10, 15	4 нед.	10, 15
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8	2 нед.	6, 7, 8
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 10	2 нед.	4, 9, 10
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 21	3 нед.	8, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 15	3 нед.	13, 14, 15
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 8	3 нед.	2, 4, 8
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение укрепления коленей Виродьяма-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение укрепления коленей Виродьяма-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение укрепления коленей: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении