Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Движение укрепления коленей Виродьяма-крийя

1 мин
32 баллов
4 ккал
Движение укрепления коленей
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:58
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует кровоснабжение ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Варикозное расширение вен
Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Поставьте руки на пояс. Поднимите таз вверх – выпрямитесь. Затем, опустите таз на пятки. Продолжайте движение в удобном для вас темпе. Держите спину прямо. Дыхание естественное. Остановитесь. Сядьте на пятки. Ладони положите на бёдра.

Дата загрузки:2024-06-06T12:54:02+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае дискомфорта в коленях можно вставать на плед. Не обязательно садиться совсем глубоко – делайте так, как получается.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение укрепления коленей встречается 44 раза в 44 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 20 мин
20 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 10 мин
10 мин
Энергия
Восстановление энергии 15 мин
15 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин

Движение укрепления коленей встречается 19 раз в 19 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
4 нед. 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 10, 15
4 нед. 10, 15
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8
2 нед. 6, 7, 8
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9, 10
2 нед. 4, 9, 10
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 21
3 нед. 8, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15
3 нед. 13, 14, 15
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8
3 нед. 2, 4, 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
4
Концентрация
4
Сила
3
Подвижность
7
Баланс
8

Популярность 249 из 442

Редко используется
в готовых уроках
44 урока
Редко используется
в готовых курсах
19 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение укрепления коленей встречается 44 раза в 44 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 20 мин
20 мин
Энергия
Активное утро 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 10 мин
10 мин
Энергия
Восстановление энергии 15 мин
15 мин
Энергия
Восстановление энергии 20 мин
20 мин
Энергия
Восстановление энергии 25 мин
25 мин
Энергия
Восстановление энергии 30 мин
30 мин
Энергия
Восстановление энергии 45 мин
45 мин
Энергия
Восстановление энергии 60 мин
60 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 45 мин
45 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин

Движение укрепления коленей встречается 19 раз в 19 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
4 нед. 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 10, 15
4 нед. 10, 15
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8
2 нед. 6, 7, 8
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9, 10
2 нед. 4, 9, 10
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 21
3 нед. 8, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15
3 нед. 13, 14, 15
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8
3 нед. 2, 4, 8
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Урок 436 ( Движение укрепления коленей )

1 / 1 асан
asana
00:58
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Движение укрепления коленей: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение укрепления коленей: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня