Подарить подписку Оформить подписку
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок Сукхаика пада пашчимоттанасана

1 мин
50 баллов
8 ккал
Позы сидя
Статическая
Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бёдер
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Растягивает заднюю поверхность ног
  • Растягивает мышцы у голеностопа

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу. Захватите правой рукой правую голень и отведите вправо под углом 90 градусов. Наклонитесь вперёд. Руками упритесь в левую ногу. Носок левой ноги тяните на себя. Вытягивайте спину и голову вперёд-вверх. Дышите свободно. Затем выпрямите спину. Вытяните правую ногу вперёд. Повторите для другой стороны.

Дата загрузки:2026-10-16T17:45:35+00:00

Если пока не получается

1
Накиньте ремень на стопу, если пока трудно достать до неё руками в наклоне.
2
Согните ногу перед собой и поставьте стопу ближе к тазу, если пятка не доходит до ягодицы.

Где встречается

Йога
Интенсивы

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок встречается 7 раз в уроках йоги

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Бег
Перед бегом 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок встречается 25 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Тело
Продольный шпагат 5 нед.
День: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 нед. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Сон
Здоровый сон 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Тело
Продольный шпагат 2 нед.
День: 6, 9, 10, 11
2 нед. 6, 9, 10, 11
Антистресс
Расслабление 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Тело
Продольный шпагат 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Тело
Продольный шпагат 3 нед.
День: 4, 13, 16, 17, 18
3 нед. 4, 13, 16, 17, 18
Антистресс
Расслабление 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Антистресс
Избавление от тревоги 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Спина
Йога при сколиозе 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед.
День: 10, 13, 52
12 нед. 10, 13, 52
Тело
Продольный шпагат 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Здоровье
Снятие отёчности 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Здоровье
Снятие отёчности 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Здоровье
Снятие отёчности 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед.
День: 8, 25
4 нед. 8, 25
Антистресс
Йога в большом городе 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 12, 26
4 нед. 12, 26
Антистресс
Формула спокойствия 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Формула спокойствия 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Антистресс
Формула спокойствия 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Антистресс
Формула спокойствия 4 нед.
День: 7
4 нед. 7

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал
Популярность
338 из 442

Где встречается

Йога
Интенсивы

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок встречается 7 раз в уроках йоги

Урок Длительность
Йога для беременных 60 мин
Гибкое тело 45 мин
Гибкое тело 60 мин
Гибкое тело 90 мин
Перед бегом 90 мин
Растяжка 60 мин
Тибетская гимнастика 60 мин

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок встречается 25 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Тело
Продольный шпагат 5 нед.
День: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 нед. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Сон
Здоровый сон 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Тело
Продольный шпагат 2 нед.
День: 6, 9, 10, 11
2 нед. 6, 9, 10, 11
Антистресс
Расслабление 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Тело
Продольный шпагат 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Тело
Продольный шпагат 3 нед.
День: 4, 13, 16, 17, 18
3 нед. 4, 13, 16, 17, 18
Антистресс
Расслабление 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Антистресс
Избавление от тревоги 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Спина
Йога при сколиозе 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед.
День: 10, 13, 52
12 нед. 10, 13, 52
Тело
Продольный шпагат 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Здоровье
Снятие отёчности 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Здоровье
Снятие отёчности 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Здоровье
Снятие отёчности 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед.
День: 8, 25
4 нед. 8, 25
Антистресс
Йога в большом городе 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 12, 26
4 нед. 12, 26
Антистресс
Формула спокойствия 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Формула спокойствия 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Антистресс
Формула спокойствия 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Антистресс
Формула спокойствия 4 нед.
День: 7
4 нед. 7

Награда

Гибкость
18
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
2
Подвижность
14
Баланс
6
Урок 260 ( Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок )

1 / 1 асан
asana
01:26
Подробные голосовые инструкции
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам всё понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Супер!

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок: видео и техника | Unagrande

Детали упражнения
Техника выполнения

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок: техника асаны. Захватите правой рукой правую голень и отведите вправо под углом 90 градусов.

Перейти

Активировать сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивы по йоге
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видеоуроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор индивидуальных уроков (iOS)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать