Поза голубя 3 Капотасана III

2 мин
74 баллов
10 ккал
Поза голубя 3
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:08
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед левое колено и опустите на пол между руками. Левая ягодица на левой пятке. Правая нога вытянута назад. Поднимите руки через стороны над головой, соедините ладони. Вытягивайтесь телом вперед-вверх. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите руки через стороны, упритесь ими в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед правое колено и опустите на пол между руками. Правая ягодица на правой пятке. Левая нога вытянута назад. Поднимите руки через стороны над головой, соедините ладони. Вытягивайтесь телом вперед-вверх. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите руки через стороны, упритесь ими в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Держите ноги напряженными, чтобы быть более устойчивыми. Прежде чем наклониться назад - сначала потянитесь вверх через макушку головы.
2
Если вы испытываете дискомфорт, то лучше прекратить выполнение позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза голубя 3 встречается 16 раз в 16 урокаx

Тема Название Время
Руки 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Грудь 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 90 мин
Депрессия 60 мин
Почки 45 мин

Поза голубя 3 встречается 20 раз в 21 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 23
4 нед. 9, 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 14, 17, 21
4 нед. 14, 17, 21
Суставы 4 нед. 8, 9
Энергия 4 нед. 26
Спина 2 нед. 4
Шпагат 1 нед. 3, 6
Спина 1 нед. 4
Депрессия 1 нед. 4, 7
Шпагат 3 нед. 3, 6
Депрессия 3 нед. 4, 7
Спина 3 нед. 4, 11
Привычки 3 нед. 11
Энергия 2 нед. 7
Энергия 3 нед. 8, 13
Антистресс 3 нед. 13
Антистресс 4 нед. 23
Шпагат 5 нед. 25
Суставы 4 нед. 16
Гармония 2 нед. 8
Продвинутый 3 нед. 17

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
12
Выносливость
14
Концентрация
8
Сила
12
Подвижность
18
Баланс
10

Популярность 305 из 442

Редко используется
в готовых уроках
16 уроков
Редко используется
в готовых курсах
21 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза голубя 3 встречается 16 раз в 16 урокаx

Тема Название Время
Руки 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Грудь 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 90 мин
Депрессия 60 мин
Почки 45 мин

Поза голубя 3 встречается 20 раз в 21 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 23
4 нед. 9, 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 14, 17, 21
4 нед. 14, 17, 21
Суставы 4 нед. 8, 9
Энергия 4 нед. 26
Спина 2 нед. 4
Шпагат 1 нед. 3, 6
Спина 1 нед. 4
Депрессия 1 нед. 4, 7
Шпагат 3 нед. 3, 6
Депрессия 3 нед. 4, 7
Спина 3 нед. 4, 11
Привычки 3 нед. 11
Энергия 2 нед. 7
Энергия 3 нед. 8, 13
Антистресс 3 нед. 13
Антистресс 4 нед. 23
Шпагат 5 нед. 25
Суставы 4 нед. 16
Гармония 2 нед. 8
Продвинутый 3 нед. 17
Урок 226 ( Поза голубя 3 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00