Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза голубя 3 Капотасана III

2 мин
74 баллов
6 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза голубя 3
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:08
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед левое колено и опустите на пол между руками. Левая ягодица на левой пятке. Правая нога вытянута назад. Поднимите руки через стороны над головой, соедините ладони. Вытягивайтесь телом вперед-вверх. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите руки через стороны, упритесь ими в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед правое колено и опустите на пол между руками. Правая ягодица на правой пятке. Левая нога вытянута назад. Поднимите руки через стороны над головой, соедините ладони. Вытягивайтесь телом вперед-вверх. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите руки через стороны, упритесь ими в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону.

Дата загрузки:2025-09-22T10:12:51+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Держите ноги напряженными, чтобы быть более устойчивыми. Прежде чем наклониться назад - сначала потянитесь вверх через макушку головы.
2
Если вы испытываете дискомфорт, то лучше прекратить выполнение позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза голубя 3 встречается 16 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила
Сильные руки 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 15 мин
15 мин
Почки
Здоровые почки 20 мин
20 мин
Почки
Здоровые почки 25 мин
25 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин

Поза голубя 3 встречается 26 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 23
4 нед. 9, 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 14, 17, 21
4 нед. 14, 17, 21
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9
4 нед. 8, 9
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 6
3 нед. 3, 6
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 4, 11
3 нед. 4, 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 13
3 нед. 8, 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 5, 24
4 нед. 5, 24
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
328 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза голубя 3 встречается 16 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Сильные руки 90 мин
Бодрое утро 45 мин
Бодрое утро 60 мин
Бодрое утро 90 мин
Здоровые почки 15 мин
Здоровые почки 20 мин
Здоровые почки 25 мин
Здоровые почки 30 мин
Здоровые почки 45 мин
Здоровые почки 60 мин
Здоровые почки 90 мин
Красивая грудь 90 мин
Перед перелётом 45 мин
Перед перелётом 90 мин
Избавление от тревоги 60 мин
Снятие отёчности 45 мин

Поза голубя 3 встречается 26 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 23
4 нед. 9, 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 14, 17, 21
4 нед. 14, 17, 21
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9
4 нед. 8, 9
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 6
3 нед. 3, 6
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 4, 11
3 нед. 4, 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 13
3 нед. 8, 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 5, 24
4 нед. 5, 24
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12

Награда

Гибкость
12
Выносливость
14
Концентрация
8
Сила
12
Подвижность
18
Баланс
10
Урок 226 ( Поза голубя 3 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза голубя 3: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза голубя 3: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language