Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза лежа с захватом стопы вбок Супта падангуштхасана 2

3 мин
62 баллов
8 ккал
Поза лежа с захватом стопы вбок
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:49
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните правую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь, медленно выпрямляйте правую ногу и отводите ее вправо до ощущения натяжения внутренней поверхности бедра. Удерживайте захват. Левая нога выпрямлена и лежит на полу. Расслабьте живот. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните правое бедро к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Теперь, медленно выпрямляйте левую ногу и отводите ее влево до ощущения натяжения внутренней поверхности бедра. Удерживайте захват. Правая нога выпрямлена и лежит на полу. Расслабьте живот. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, плечи и поясница плотно прижаты к полу. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните левое бедро к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните левую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл использовать ремни для йоги, если не удается держать ногу прямой, взявшись за носок ноги пальцами руки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лежа с захватом стопы вбок встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин

Поза лежа с захватом стопы вбок встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 19
5 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 22, 27
4 нед. 22, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
3 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
4
Сила
10
Подвижность
14
Баланс
8

Популярность 377 из 442

Редко используется
в готовых уроках
5 уроков
Редко используется
в готовых курсах
10 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лежа с захватом стопы вбок встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин

Поза лежа с захватом стопы вбок встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 19
5 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 22, 27
4 нед. 22, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20
5 нед. 20
Урок 70 ( Поза лежа с захватом стопы вбок )

1 / 1 асан
asana
02:49
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза лежа с захватом стопы вбок: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза лежа с захватом стопы вбок: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня