Поза лежа с захватом стопы вбок Супта падангуштхасана 2

3 мин
62 баллов
8 ккал
Поза лежа с захватом стопы вбок
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
02:49
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Развивает гибкость ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните правую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь, медленно выпрямляйте правую ногу и отводите ее вправо до ощущения натяжения внутренней поверхности бедра. Удерживайте захват. Левая нога выпрямлена и лежит на полу. Расслабьте живот. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните правое бедро к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Теперь, медленно выпрямляйте левую ногу и отводите ее влево до ощущения натяжения внутренней поверхности бедра. Удерживайте захват. Правая нога выпрямлена и лежит на полу. Расслабьте живот. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, плечи и поясница плотно прижаты к полу. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните левое бедро к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните левую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл использовать ремни для йоги, если не удается держать ногу прямой, взявшись за носок ноги пальцами руки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лежа с захватом стопы вбок встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Беременность 90 мин
Сон 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Суставы 90 мин

Поза лежа с захватом стопы вбок встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат 5 нед. 19
Сон 4 нед. 10
Шпагат 2 нед. 13
Шпагат 3 нед. 20
Шпагат 4 нед. 27
Суставы 2 нед. 10
Суставы 4 нед. 22, 27
Продвинутый 1 нед. 4
Продвинутый 5 нед. 20

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
3 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
4
Сила
10
Подвижность
14
Баланс
8

Популярность 372 из 442

Редко используется
в готовых уроках
5 уроков
Редко используется
в готовых курсах
10 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лежа с захватом стопы вбок встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Беременность 90 мин
Сон 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Суставы 90 мин

Поза лежа с захватом стопы вбок встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат 5 нед. 19
Сон 4 нед. 10
Шпагат 2 нед. 13
Шпагат 3 нед. 20
Шпагат 4 нед. 27
Суставы 2 нед. 10
Суставы 4 нед. 22, 27
Продвинутый 1 нед. 4
Продвинутый 5 нед. 20
Урок 70 ( Поза лежа с захватом стопы вбок )

1 / 1 асан
asana
02:49
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00